Hvordan holde deg kjølig under et jobbintervju (Hint manifest suksess!)

Gå gjennom alle detaljer om hvordan du vil at intervjuet skal gå og hvordan du vil føle deg. "Bruk mindre tid på å stresse og gå inn på det med et mer positivt tankesett," sier Birsky.

Lag et mantra for deg selv

Tenk på et mantra som du stille kan gjenta hvis du blir nervøs under intervjuet. Det kan være noe sånt som "Jeg er rolig" eller "Jeg er trygg" eller til og med "Jeg vil imponere dem," sier Birsky, og bemerker at mantraet ditt alltid skal være i nåtiden. “Å strukturere mantraet ditt som dette hjelper hjernen og kroppen din til å internalisere det som sant i øyeblikket, selv om du ikke gjør det føle rolig i øyeblikket, sier hun. Kroppen din vil ta igjen.

Øv dyp, oppmerksom pust

Det er en grunn til at folk sier å ta pusten dypt når du føler deg overveldet-det fungerer! Ankomst til intervjustedet tidlig og ta noen minutter å gjøre denne enkle pusteøvelsen før det er spilletid, sier Nancy Range Anderson, en karrieretrener og grunnlegger av New Jersey-baserte coaching Company Blackbird Learning Associates.

Legg en hånd på nedre mage, inhalerer dypt gjennom nesen, kjenn magen din stiger og pust ut gjennom munnen. Anderson anbefaler å telle til tre under hvert inhalasjon og puste ut eller stille ordene "Jeg er" med hver inhalasjon og "selvsikker" som hver pust ut. (Jeg har begynt å gjøre dette hver dag, tbh.)

Gi dine akupunkturpoeng noen TLC

Du trenger ikke å besøke akupunktøren din et besøk for å dra nytte av praksisen. Anderson foreslår å gni det tredje øyet mellom øyenbrynene dine, så vel som ørene og øreflippene dine i noen minutter før intervjuet. Å gjøre det vil redusere stress og hjelpe deg med å føle deg mer avslappet, sier hun.

Fokuser på kroppsspråket ditt

Kroppsspråk har kraften til å påvirke både deg selv og de rundt deg. Tilliten din går opp hvis du utstråler det fysisk, og hvis du fremstår selvsikker for andre, vil de tro det. "Sitter opp rette signaler til deg og intervjueren som du er engasjert," sier Anderson.

I stedet for å sitte med kryssede armer, som kan signalisere usikkerhet eller beskyttelse, hold armene i fanget, sier Logan Jones, Psyd. En New York City-basert lisensiert klinisk psykolog. "Ta beroligende pust for å bekjempe et vanskelig smil, svette hender, en vinkestemme eller sommerfugler i magen," dr. Jones sier. “Kontrollert pust vil hjelpe deg med å sentrere deg for nåtiden."Hold fokus på her og nå, så er du et skritt nærmere fremtiden du alltid har ønsket deg.

Prøver å finne ut ditt neste karrieretrinn? Din Myers-Briggs personlighetstype kan hjelpe. Og her er 5 måter å bli begeistret for å jobbe igjen.