Hvordan holde angst før trening fra å påvirke svette sesh

2. Ta et sekund for deg selv: Alle vet at du føler deg som en million dollar etter enhver trening du gjør. Men du kan miste synet av det endorfinrushet ved å bli for stresset før treningen til og med starter. "Noen ganger er det å komme i gang den vanskeligste delen," sier Delaney. "Å våkne opp tidlig før du jobb."Tipset hennes? Når disse følelsene dukker opp, ta et øyeblikk til deg selv for å finne ut hva kroppen din virkelig, virkelig trenger. "Enten det er meditasjon, å sitte i sollyset eller gå en tur, ta til og med fem minutter å ta en pause, kan hjelpe deg med å huske grunnen til å trene og gi deg styrke til å presse gjennom den første angsten og komme til treningsstudioet," hun sier.

3. Har en rutine: En måte å takle treningene på er å komme med en fast rutine. "Enten du jobber på samme tid på døgnet, eller går til den samme treningsklassen, at ensartethet gir deg selv tilstrekkelig tid til å mentalt forberede deg på den treningen," sier DR. Cauthen. Med den svette sesh arbeidet inn i dagen din, vil du kunne forberede deg på det både fysisk og mentalt. Dr. Cauthen anbefaler å sørge for å drikke nok vann og å spise riktig. "Du vil være klar til å gå og ikke skynde deg eller få panikk, og du er forberedt på hva du skal gjøre," sier hun.

4. Bruk et mantra: Noe som ofte brukes i yoga kan bruke når det gjelder å håndtere sommerfuglene dine før trening: bruk et mantra. "Rett før du setter i gang den treningen, bruk et mantra-noe emosjonelt, ord eller signaler som vil skyte deg opp og bygge vår selvtillit slik at du kan gå inn og ha den beste treningen du kan ha," anbefaler dr. Cauthen. Når det gjelder meg: Jeg skal sparke rumpa.

Hvis du er klar til å begynne å svette, er her trenere sier om å gjøre cardio eller styrketrening først. En treningsmodalitet jeg elsker i disse dager? Hiit vektløfting-ja, det er en ting.