Hvordan ha en tørr januar (og hvorfor det er absolutt verdt det)

Hun anbefaler å laste opp for hele, plantebaserte, proteinrike måltider med mye vann, som alle vil bidra til å balansere blodsukkeret ditt. Og gi litt ekstra kjærlighet til tarmen din. "Alkohol forårsaker en ubalanse av bakterier i fordøyelseskanalen," bemerker Dahl. “Gjenopprett mikrobiomet ditt med en rekke matvarer: masse mørke bladgrønnsaker; en rekke grønnsaker og frukt; sunt fett som nøtter, frø og avokado; Hele korn som quinoa, brun ris og bokhvete; og probiotisk rik mat som kimchi, surkål, organisk miso, tempeh, kokosnøtt yoghurt og kefir.”

Hyppige drikkere kan føle seg under været de første dagene; Dahl sier at dette er et tegn på at kroppens avgiftning. "Støtt din immunitet med urtete, ingefær og gurkemeie, og engasjere deg i aktiviteter som øker svette for å hjelpe med å spyle giftstoffer fra systemet ditt," sier hun. (Infrarød badstue sesh, hvem som helst?)

Overhaling av din sosiale kalender

Det vil være mye vanskeligere å motstå en natt ute med vennene dine hvis du ikke har noe annet stilt opp. Derfor anbefaler Dahl å fylle timeplanen din med ting som vil gi deg en naturlig buzz.

"Å trene er alltid et flott alternativ, ettersom det stimulerer produksjonen av feel-good hormoner som serotonin," sier hun. “Dette er også et perfekt tidspunkt å prøve noe nytt. Ta en matlagingskurs, sjekk ut en ny kondisjonstrend, begynn å være vertskap.”

Det er også lettere å forplikte seg til en nøktern stint hvis vennene dine er med på den ride-good tingen nøktern sosialisering er trender på en stor måte i år. "Forplikt deg til å bli med i et rensprogram eller opprette et forum for å få kontakt med andre som tar helsen til neste nivå," foreslår Dahl. (Disse spritfrie sosiale begivenhetene er fantastiske alternativer, og Dahl har sin egen 21-dagers grupperens fra 5. januar.) “Å lage et støttesystem er nøkkel-engasjer dine venner, familie og medarbeidere. Gruppeinnsats skaper en kollektiv energi som gjør det enkelt å holde seg på sporet.”

Og hei, hvis du virkelig insisterer på å følge med på din vanlige sosiale rutine, er det måter å navigere i edru datering som en sjef.

Forsterke din egenomsorg

Hvis cocktails er en sentral del av stressavlastningsarsenalen din, vil dette trinnet være ekstra viktig. "Stress og angst kan være mer skadelig enn noe du legger i kroppen din," proklamerer Dahl. “Motstress ved å sette av tid hver dag for å koble fra og koble seg til naturen, og skape pleie av daglige ritualer som støtter helse og helbredelse.”

Noen av hennes favoritt strategier for egenomsorg inkluderer selvmassasje, journalføring, lange bad, infrarøde badstueøkter og akupunktur. Meditasjon er en annen must, sier Dahl. “Meditasjon skaper ikke bare en sterkere sinn-kroppsforbindelse, men beroliger også nervesystemet ditt og hjelper til med å lindre den daglige angsten som [kan ha] kjørt deg til å drikke.”

Få deg noe søvn

Hvis du alltid føler deg sliten uansett hvor mye søvn du får, kan det nattlige glasset ditt være skylden. Studier har vist at å drikke rett før sengetid kan føre til redusert søvnkvalitet.

Så bruk din tørre januar for å få tak i alt det dype lukkede øyet. Drikker beroligende kamille te. (Vurder å ta disse søvnstøttende mikro-trinnene, hvis dagen din er for syltetøy til å vurdere å bli en tidlig-til-sengs person.)

"Vinter er det perfekte tidspunktet å dvale litt og gjenopprette," sier hun. “Målet er å våkne opp og føle seg uthvilt og energisk før vekkerklokken din går av.”

Reflekter over vanene dine

Det er lettere å revurdere forholdet ditt til sprit når du har litt avstand fra det. Dahl anbefaler å ta litt tid å virkelig se på Hvorfor du drikker og om det virkelig serverer deg.

"Hvis du drikker til et poeng av å være full, drikker du vanligvis for å drukne ut noe som føles ukomfortabelt å konfrontere eller fordi du føler deg bokset inn av dine livsforhold," sier hun. "Kanskje du jobber for mye eller presser veldig hardt for å føle en følelse av prestasjoner og suksess, og overvelden du opplever lar deg føle deg innsnevret. På sin side ønsker du mat med ekspansive egenskaper, som sukker og alkohol, for å gi deg en følelse av åpenhet.”

Dahl har førstehåndserfaring med at denne-etter å ha mistet moren til en beruset sjåfør som spedbarn, sier hun, “Jeg brukte mye av mine yngre år med å dynse sprit som alle andre for å drukne sorgen min, til jeg en dag innså at jeg bare brukte det som en krykke for å unnslippe den dype verke i hjertet mitt. Vendt mot demonene mine åpnet meg for en vei med selvoppdagelse og dyp helbredelse.”

Få hjelp hvis du trenger det

Hvis du finner deg selv som sliter med å komme deg gjennom måneden uten drink, vet du at du ikke er alene og hjelp er tilgjengelig.

"Følelser kan komme opp som du ikke vet hva du skal gjøre med," sier Dahl. “Dette er utrolig vanlig når du avgifter fra noe vanedannende stoff. Få tankene dine på papir og nå ut for støtte hvis du trenger det. En terapeut, åndelig rådgiver eller mentor kan være utrolig nyttig på dette tidspunktet.”(Hun gjenoppretter er en stor ressurs.)

Gjeninnføre alkohol omhyggelig

Når 1. februar treffer, kan det være lurt å gjenforenes med favorittcocktail-men Dahl advarer om å ta det sakte. "Du finner etter å ikke ha drakk i en måned at toleransen din har gått ned," sier hun. “Tanken er å lage en hybrid av dine tidligere vaner med det du nå vet. Nyt et festlig glass god vin eller brennevin i stedet for å drikke til bevisstløshetspunktet.”

Hun anbefaler også å sette noen nye grunnregler for ditt forhold til alkohol og se for seg hvordan fremtiden din sammen vil se ut. "Kom i gang med å lage nye mål for deg selv og begynn å visualisere det du virkelig vil trekke inn i livet ditt," sier hun. “Tenk på lang sikt, hvordan kan du bo fra et sted hvor du begynner å se godt inn i fremtiden, i stedet for bare etter dine umiddelbare ønsker og behov? Dette er avgjørende for kontinuerlig vitalitet.”

Det er flere måter å helbrede kroppen din på og Din ånd på det nye året: Du kan alltid prøve å strømpe opp krystaller, konsultere et medium eller besøke en sjaman.