Hvordan komme seg ut av et mentalt hjul, ifølge psykologer

Men uansett om du stammer fra en karrieresituasjon, eller noe i ditt sosiale eller personlige liv, trenger det ikke å være ditt evige tankesett. Les videre for råd fra ekspertene om å finne veien videre.

Her er 8 psykolog-støttede tips for å komme ut av enhver mental rut

1. Sett små, oppnåelige mål

Å kunne mentalt sjekke av små oppgaver som komplett, enten daglig eller ukentlig, er en enkel måte å komme seg gjennom funken på, sier DR. Tulchin. Målene kan være veldig enkle ting som å rense ut skapet ditt eller sende en viktig e -post som du har satt av. I alle fall vil disse små gevinstene etterlate deg å føle deg positiv, og fylle ut følelsen av å oppnå. "Folk har en tendens til å føle seg maktesløse når de er i et hjul," dr. Tulchin legger til. “Siden den vanskeligste delen ofte er mangel på fart, er det bare å komme i gang.”

2. Øv mindfulness meditasjon

Dr. Tulchin foreslår å lage mindfulness meditasjon-som innebærer å fokusere på pustedelen av ditt daglige ritual. “Meditasjon setter plass mellom deg og tankene dine, slik at du kan legge merke til dem for akkurat det. De er bare ord; De er bare tanker, sier hun. “Vi trenger ikke å smelte sammen med alt som kommer gjennom hodet.”

3. Skriv ned dine negative tanker

Bryt ut pennen og papiret, old-school-stilen, og oversett all negativ selvprat til skriftlige ord. I likhet med ovennevnte, dr. Tulchin sier at dette kan bidra til å skape avstand mellom deg og tankene dine. "Den enkle handlingen med å skrive [dine tanker] ned og lese dem tilbake kan ofte hjelpe deg å se at de ikke egentlig er objektive uttalelser," forklarer hun. Det er fra dette perspektivet at det er mer sannsynlig at du er klar over at dine negative tanker faktisk er ganske dumme, helt falske eller mer så feiende generaliseringer.

4. Gjør dine negative tanker til mer styrkende

Når du går gjennom et mentalt rut, er målet ikke alltid å tenke positivt-virkeligheten er, negative ting skjer. Selv om vi ikke kan kontrollere utenforstående omstendigheter, har vi makt over våre egne tanker. Så nøkkelen, dr. Tulchin sier, er å gjøre de negative tankene til mer realistiske, nyttige uttalelser.

For eksempel, hvis du nylig har blitt dumpet, er det lett å tenke at "ingen noen gang kommer til å elske meg", som er en enorm overgeneralisering ikke i det hele tatt basert i sannhet, dr. Sier Tulchin. I stedet, ta et skritt tilbake, og vurder at hvis de ikke var den rette personen for deg, betyr det ikke at du aldri vil finne den. I stedet kan du gjenskape tanken din til noe sånt, "Jeg er glad jeg nå har en ny mulighet til å finne personen som vil elske meg for meg."Og du kan bruke den samme tankegangen på et negativt samspill med en venn eller kollega: kanskje det positive spinnet er at du har lært en ny måte å løse konflikten i fremtiden, eller du har en sjanse til å finne et nytt prosjekt som samsvarer med Mer med arbeidsstilen eller målene dine.

Hvis den negative tanken oppstår fra en handling du har tatt (eller ikke klarte å ta) i stedet for en annen person eller utenfor situasjon, dr. Fishbach råder til å se på scenariet som bare en veisperring i din fremdriftsorienterte reise, i stedet for som et tegn på din lave forpliktelse eller effekt. Mens den sistnevnte tolkningen har en tendens til å redusere drivkraften, er det mer sannsynlig at førstnevnte inspirerer deg til å komme i gang.

5. Ta på deg en helt ny aktivitet

Rut oppsto fra dine nåværende omstendigheter og tankesett-så hvorfor ikke gjøre noe helt utenfor komfortsonen din, for å endre disse omstendighetene til det bedre? Å bytte opp din typiske oppførsel er en måte å gå av auto-pilot-modus som kan generere en følelse av å sitte fast eller kjede seg, sier DR. Tulchin.

"Sosialt, kanskje dette betyr å melde deg inn i en nybegynners improvisasjonsklasse, eller bli med i et samfunnsmøte eller samles med mennesker du ikke kjenner. Og i datingområdet, kanskje det går på en blind date uten å forfølge deres sosiale medier først, "sier hun. Karrieremessig foreslår hun å vurdere et sideprosjekt eller til og med snakke med sjefen din om å ta på seg noe nytt. "Ytterligere ansvar kan ofte gjøre plass for flere forsterkningsfølelser," sier hun.

Og hvis du er nervøs for ikke å lykkes med hvilken ny aktivitet du adopterer, dr. Tulchin foreslår å lene seg inn i den følelsen-og faktisk prøver å mislykkes. "Ofte er folk så redde for å mislykkes at de ikke prøver nye ting som til slutt kan generere mer lykke og oppfyllelse," sier hun. Men å gjøre noe som potensielt kan føre til noen Feil eller forlegenhet kan gi deg en virkelig dose virkelighet om hvor mye du faktisk tåler.

6. Gi råd til noen andre

Det kan virke motsatt å prøve å hjelpe noen andre når du sliter, men ofte tar det bare å være i posisjon av hjelperen for å se hvordan vi kan hjelpe oss selv. "Når folk som sliter med økonomien eller forholdet gir råd til andre, viser forskning at de ofte er mer motiverte til å hjelpe seg selv," sier Dr. Fishbach. Rådgivningshandlingen fungerer i hovedsak som en mild påminnelse om at din egen situasjon kan bruke en lignende nudge.

7. Søk profesjonell hjelp

Selv om mentale ruter kan virke ufarlige, dr. Tulchin sier at de noen ganger kan gå videre til mer alvorlige problemer som depresjon og angst, så de er ikke å bli tatt sannsynligvis-partikulært hvis du har en historie med noen av disse forholdene. "Det er mye vanskeligere å komme deg ut av en fullverdig depressiv episode enn det er å kjenne igjen følelsen av at du er i et hjul og begynner der," sier hun. Som et resultat, hvis du føler at de negative tankene om et hjul kan være på grensen til å spiralere ut av din kontroll, er det best å konsultere en profesjonell terapeut som kan lede deg mot en roligere og mer produktiv sinnstilstand.

8. Finn ansvarlighet

På lignende måte som det ovennevnte, er det bare tøffere å håndtere en tøff tid. Dr. Tulchin råder til å verve noen for å hjelpe deg med å holde deg ansvarlig overfor dine kort- og langsiktige mål-enten det er en venn, familiemedlem eller terapeut. "En stor del av min rolle som terapeut er å tilordne lekser og holde folk ansvarlige hvis de ikke gjør det," sier hun. “Hvis de ikke gjør det utenom økt, har jeg dem til å gjøre det i økten. Jeg prøver å vise dem at det er veldig viktig å følge gjennom og gjøre de tingene som kommer til å hjelpe deg, selv om de føler seg harde i øyeblikket.”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.