Hvordan trene for bedre energi slik at du ikke trenger den ekstra koppen kaffe

Å treffe treningsstudioet før jobb får meg vanligvis til å føle meg som energizer kanin. Av 9 a.m., Jeg har hatt to kopper kaffe, dekket seks mil terreng, og føler meg klar til å takle oppgavelisten min og tømme innboksen min. Noen ganger, men, men mine fritidslige svetteaktiviteter etterlater meg mer drenert enn forsterket. Jonathan Leary, DC, en kiropraktor, ekspert på treningsvitenskap og grunnlegger av Remedy Place, sier det er en enkel forklaring. Min energiboosting kondisjonsstrategi kan bruke litt finjustering-og han fortalte meg nøyaktig hvordan jeg skulle gjøre det.

"Når vi snakker om å trene for energi, er vi fokusert på å introdusere belastning for kroppen med muskelaktivering, noe som gir oss en økt hjerterytme, og gjør det mulig for kroppen å frigjøre endorfiner," sier DR. Leary. "Endorfiner er de som har gode hormoner som frigjøres som et resultat av trening og viktige komponenter for en energigivende trening. De er ansvarlige for å holde deg våken og bidrar også til positive endringer i din mentale helse."Hans enkle formel for kanalisering av din indre-tigger er enkel: økt blodstrøm pluss endorfin sirkulasjon tilsvarer energi.

Økt blodstrøm + endorfin sirkulasjon = energi

Nå som du kjenner den grunnleggende rektoren for kondisjon som får deg til å ønske å gå, gå, gå, her er hvordan formelen ser ut i praksis. Dr. Leary sier at du vil se etter treningsøkter "som kommer til å holde pulsen oppe i en lengre periode."Dette inkluderer kretsopplæring (med non-stop motstand), lange løp og sykling med liten eller ingen hvileperioder. "I hovedsak, enhver trening eller bevegelse som krever konstant belastning på kroppen, hjelper til med å forbedre blodstrømmen din," sier han.

Velg din favoritt treningsmodalitet, nyt den i opptil 60 minutter, og deretter for din interne batteristopp. "Etter omtrent en times trening, flip flip," dr. Leary forklarer. "For eksempel, for den første timen (avhengig av kroppen din) øker alle hormoner for muskelvekst, og etter omtrent en time øker kortisolnivået ditt og begynner å fortelle kroppen din om å bryte ned muskler og lagre fett i stedet. Så det er virkelig en vitenskapelig forklaring på hvorfor du ikke bør anstrenge kroppen din for mye.""

Med mindre kroppen din er vant til å skyve den til 60-minuttersmerket med anstrengende trening, dr. Leary sier at den unødvendige stresset vil ende opp med å gjøre mer skade enn godt (og gjøre deg mer søvnig enn stimulert). Og her er den virkelige kickeren: Hvis du ikke setter av tiden strengt tatt for bedring (glasur! Skum-rulling! Theragun-ing!) -Du vil aldri benytte deg av de innerste energireservene som gjemmer seg i kroppen din. Så ta vare på deg selv-og høst alle de lyse øyne, buskete fordelene.

Vi vet den perfekte treningen til å begynne med! En vinner av kroppen du kan gjøre på bare seks minutter.

Visste du at trenere teller makt som går i samme liga som en langsom løpetur? Det er sant! Pluss det beste utstyret for å beskytte øynene når du er ute og går.