Hvordan eliminere PMS fra livet ditt for alltid

Velkommen til det siste fra Wellness Council, vår håndplukkede Holistic Health Squad: En tett kuratert gruppe som gir de beste rådene denne siden av din egen personlige guru.

Vi er glade for å kunngjøre et nytt medlem av rådet: Kvinnehormonekspert Alisa Vitti (aka "The Hormone Whisperer"). I sin debutartikkel forklarer Vitti hvordan du skal ha et PMS-fritt liv. (Woohoo!)

Det hun skriver om neste gang er opp til deg hva du dør for å vite! Send spørsmål og ideer til [email protected].

Du har sett det en million ganger: den vanvittige, cranky, over-alle-ole sultne kvinnelige karakteren som er avbildet i filmer og TV-serier i flere tiår. Hun er en utspilt stereotype som dessverre fortsetter å representere hvor mye av samfunnet oppfatter kvinner under Den tiden av måneden, Noe som tilsynelatende er så fremmedgjørende og urovekkende for seernes delikate følsomheter at det ikke en gang kan navngis. Det stemmer, hun er i ferd med å få henne-gisp!-periode, og hun har en rasende sak av PMS.

PMS (pre-Menstrual syndrom) har i hovedsak blitt en stor samfunnsvits. Er det ikke morsomt at damer ikke ser ut til å kontrollere deres sug etter sjokolade? Er det ikke skummelt hvor lunefull og direkte deprimert de kan virke i flere dager i måneden?

Vi har blitt fortalt at sug, kramper og følelser uten kontroll er iboende, uunngåelige deler av kvinnedommen. Jeg er her for å fortelle deg: det er bare ikke sant.

Bortsett fra at disse trette forutsetningene er flippant og avvisende, er de problematiske fordi de forsterker forestillingen om at alt dette er normalt. Bildene vi ser i media og uttalelsene vi hører rundt oss, vil ha oss til å tro at sug, kramper og følelser uten kontroll er iboende, uunngåelige deler av kvinnedommen.

Jeg er her for å fortelle deg: det er bare ikke sant.

Hva pokker er PMS uansett?

Selv om det står for før-menstruasjonssyndrom, PMS oppstår ikke nødvendigvis rett før perioden. Symptomene kan treffe når som helst mellom eggløsning og menstruasjon, i løpet av den andre delen av den månedlige syklusen, også kjent som Luteal -fasen din. I løpet av denne tiden er mange kvinner-selv inkludert kan oppleve alt fra oppblåsthet og skrubbsultet sult til kviser og angst.

Men tro meg når jeg sier, PMS er det ikke normal. Det betyr på ingen måte at du er unormal for å ha det. Det betyr at du opplever en hormonell ubalanse som utløser denne månedlige snøskredet av symptomer, akkurat som mange andre kvinner rundt deg. Vanligvis er denne ubalansen forårsaket av for mye østrogen, kombinert med lav progesteron og viktige mikronæringsstoffmangel, og det får kroppen din og hjernen til å gå på en helt u-morsom berg-og-dal-tur hver måned hver måned.

Hva gjør jeg med det?

Glem pillene og potions. De er ikke effektive nok til å bekjempe det som skjer i systemet ditt når kostholdet ditt har forlatt hormonene dine utenfor balansen. Ytterligere bevis på at det ikke er noen magisk kule: Mange kvinner som tar p-piller, sliter fortsatt med PM-er, selv om de er på den antatte kur-alt av syntetiske hormoner.

Du kan bare virkelig ta kontroll over PMS -symptomene dine ved å justere kostholdet ditt. Å endre opp noe av det du spiser og drikke i løpet av denne tiden vil hjelpe til med å balansere hormonene dine og gjøre den månedlige overgangen glatt, enkel og kanskje til og med symptomløs. Det viktigste er at det å spise disse tingene ikke bare hjelper med å lindre symptomer på kort sikt, men over tid kan disse matvarene få slutt på PM -ene dine permanent.

Jeg gjentar: Du trenger aldri å ha PMS-hvis du spiser for å balansere hormonene dine.

Hvis PMS gjør deg elendig, kan du prøve å legge til disse fem hormon-sunne matvarene de neste tre månedene og se hvor mye bedre du føler.

Bladede greener

Grønnkål og alle dens Brassica Family Cousins ​​inneholder Indol-3 Carbinol, en kraftig hormonbalanser. Denne forbindelsen fremmer østrogenmetabolisme, som vil bidra til å eliminere overflødig østrogen og forhindre østrogendominans.

Søtpoteter

Si farvel til sukkertrang og få en sunn dose vitamin A, et viktig næringsstoff som hjelper leveren din å bryte ned overflødig østrogen, balanserer humøret ditt og holder blodsukkeret stabilt.

Kokosnøtt yoghurt

Hopp over iskremgangen og prøv et probiotisk rik kokosnøttalternativ som er fullt av levende kulturer og sunt fett-det vil bidra til å stabilisere humøret og bekjempe sug.

Kikerter

Disse deilige, allsidige små bønnene har mye vitamin B6, noe som er en viktig aktør innen progesteronproduksjon. Ikke bare vil lave progesteron indusere stress og periodeproblemer, men lav B6 kan forverre østrogendominans. Regelmessig å spise kikerter kan avhjelpe disse problemene.

Beinbuljong

Ikke bare er det den hotteste mattrenden siden kaldpresset juice, men beinbuljong er full av magnesium og kalsium, to elektrolytter som hjelper til med å forhindre hodepine og migrene som ofte følger PMS.

For akutte tilfeller har jeg kvinner i min praksis, gjør en fire-dagers østrogen detox-som du kan laste ned her gratis og prøve neste gang du begynner å egnete, for å ta av gårde ved passet.

Husk: Når du har riktig informasjon om hvordan kroppen din virkelig fungerer, kan du begynne å ta helsevalg som endelig begynner å fungere for deg. Du kan gjøre dette-vitenskapen om kroppen din er på din side!

Alisa Vitti, HHC, er en integrerende ernæringsfysiolog, bestselgende forfatter av Womancode, og grunnleggeren av Floliving.com, et virtuelt helsestasjon som støtter hormonell og reproduktiv helse og reproduktiv helse. Alisa er utdannet ved Johns Hopkins University og Institute for Integrative Nutrition, og har blitt omtalt på Dr. Oz Show, Har en webserie om levetid, og har vært en vanlig bidragsyter for CBS, Fox, Shape, Women's Health, MindbodyGreen og Huffington Post. Hun tjener i Yahoo Health Advisory Board og er rådgiver for flere startups for helse- og helseteknologier. Hun har presentert på TEDX, Talks@Google, Summit Series Outside, Hay House, Wie Symposium, og hun Summit. Følg henne på Facebook, Twitter, Pinterest og Instagram.

Hva skal Alisa skrive om neste gang? Send spørsmålene og forslagene dine [email protected].