Hvordan spise sunt på Wendy's, ifølge en registrert kostholdsekspert

Bestill tweaks: Foruten åpenbart å få kyllingen i salaten, er det ikke nødvendig. I så fall sier Ingraham å gå for en vanlig potet (rømme har meieri) og be om ingen fetaost i bærsalaten. I stedet kan du be om ekstra nøtter slik at du fremdeles får det proteinet.

Side-DISH ANBEFALINGER: Wendy's tilbyr både eplebitt og jordbær og blåbær som sider, som Ingraham sier er sunne alternativer for alle spisere, inkludert vegetarianere.

Ketogen

Bestillingsvalg: Sørvest avokado kyllingsalat; Avocado BLT Chicken Sandwich

Hva en RD sier: "Av salatene er Southwest Avocado Chicken et flott alternativ for Keto -spiser på grunn av alt protein og sunt fett," sier Ingraham. Den har også syv gram fiber, en anstendig del av de 25 gramene du vil ha som mål å få hver dag. Den lignende sminke dukker opp i sandwichform, som Ingraham sier også leverer på sunne fett og proteinfronter.

Bestill tweaks: Hvis du velger sandwich, sier Ingraham til Nix bunen (som naturlig er den karbeste delen av måltidet).

Side-DISH ANBEFALINGER: Begge fruktalternativene-de sunneste valgene på sidene meny-har nøyaktig samme mengde karbohydrater (8 gram), så Ingraham sier at en av keto. "Det kommer bare an på hvor stiv du velger å være," sier hun.

Glutenfri

Bestillingsvalg: Rømme og gressløk bak potet; Bær burst kyllingsalat

Hva en RD sier: Hvis du har en allergi eller er følsom for gluten, sier Ingraham at det er viktig å få den opp når du bestiller å være trygg og beskytte deg mot kryssforurensning, men generelt sier hun den bakte poteten (vanlig eller med rømme) og bær Burst kyllingsalat er både GF og næringstett. "Begge har flott fiber-7 gram-og salaten er full av antioksidanter, takket være de bærene," sier hun.

Bestill tweaks: Ingen skal være nødvendig, men Ingraham gjentar at det er viktig å få opp følsomheten din hvis du er jobbet med spor av gluten i maten din.

Side-DISH ANBEFALINGER: Ingraham liker chilien på grunn av sin næringstetthet. Selv om det bare er 250 kalorier, har den 8 gram fiber og 21 gram protein.

Hvis du leter etter mer veiledning om å spise ute, her er hva du bestiller på Olive Garden og Cheesecake Factory.