Hvordan takle andrehånd traumer når forferdelige ting skjer i verden

Disse følelsene intensiveres bare etter hvert som nyhetsagendaen skjevt mer og mer WTF-verdig, legger Stone til. "Jeg tror ærlig talt at vi som kultur opplever en form for sekundært traumer på grunn av bombardement av forferdelige hendelser vi er utsatt for," sier hun og bemerker at dette ofte påvirker terapeuter, journalister, humanitærer og andre som regelmessig bærer Vitne til forferdelige hendelser. "Det som spesielt utløser med denne typen makronivå negativitet er følelsen av å være maktesløs. Disse følelsene kan føles lammende og hindre vår evne til å være optimistiske, engasjerte eller proaktive.""

Noen ganger kan folk oppleve overlevende skyld. Det er vanlig når noen overlever eller ikke blir direkte påvirket når en tragedie oppstår.”-ICA SPIEGELMAN, rådgiver

Som om det ikke var nok, er det et annet lag for dette sekundære traumet: det faktum at vi ofte føler oss uverdige til å oppleve det. Vi forteller oss selv at vi ikke har rett til å bli opprørt når vi ikke er personlig involvert, når livene våre pågår som vanlig, når vi skal føle oss takknemlige for privilegiet å være trygge og sunne. "Noen ganger kan folk oppleve overlevende skyld," sier Spiegelman. "Det er vanlig når noen overlever eller ikke blir direkte påvirket når en tragedie oppstår.""

Men å bli fysisk fjernet fra en forekomst betyr ikke at vi bør ignorere følelsene våre rundt det. Å jobbe gjennom følelsene er faktisk viktig, sier Stone. "Det første jeg gjør med pasientene mine er å normalisere deres emosjonelle opplevelse," sier hun. "Ofte ser vi bort fra eller minimerer følelsene våre. Noen ganger er det underbevissthet og kan faktisk være en adaptiv respons for at vi skal fungere effektivt og komme gjennom dagen uten å bli følelsesmessig overveldet. Imidlertid må vi fortsatt gi oss selv tillatelse til å føle disse tingene.""

Hun og Spiegelman sier begge at det er viktig å koble seg til andre når du sørger, enten det er en terapeut, en venn, et familiemedlem eller en mentor du stoler på. Kanskje motintuitivt kan til og med Facebook til og med være nyttig. "Sosiale medier kan brukes som en plattform for forbindelse og for å minne oss om at vi ikke opplever ting isolert," sier Stone.

Likevel, filtrer innholdet du tar inn når du føler deg skjør. "Vær veldig selektiv med hvilken informasjon du mottar i tider eller sorg eller tragedie, fordi du føler ting på en økt måte og ikke vil øke angsten din," sier Spiegelman.

Og hvis du er spesielt beveget av et visst stykke dårlige nyheter, vil du sannsynligvis føle deg mye bedre hvis du tar en slags handling for å bidra til å skape positive endringer. "Kom deg ut og endre våpenlover. Nå ut til familier som er berørt og se hvordan du kan hjelpe. Skrive. Finn organisasjoner som støtter årsaker som resonerer deg, "sier Spiegelman.

En ting vi kan alle gjøre? Stem 6. november. På den måten, uansett hvordan du har det når du slår på nyhetene neste morgen, har du litt trygghet og vet at du gjorde din del for å hjelpe.

Hvis sinne er din følelser nummer én akkurat nå, er det slik å kanalisere det til en supermakt. Eller gjør som musiker Mary Lambert og gjør raseri til kunst.