Hvordan du skal takle når du opplever mindre enn-chill følelser i yogaklasse

Bakken deg selv på hva som helst måte som fungerer for deg

Gråt under yoga kan være ekstremt katartisk. Hvis du føler at du har verktøyene til å takle dine tøffe følelser, er det ingen grunn til ikke å slippe dem ut hvis du føler behov. Men etter at du er ferdig-eller hvis følelsene dine kommer til et punkt der de skremmer deg eller du begynner å dissosiere både mais og dr. Cohen er enig i at det er viktig å delta i jordingsteknikker for å bringe deg tilbake i kroppen din.

"Stopp, kom deg inn i barnets positur, kjenn kroppen din på gulvet," sier dr. Cohen. "Åpne øynene og orienter deg til rommet. Nevn tre ting du ser. Hvis det er en sang som spiller, kan du lytte etter en trommeslag eller en tone. Få deg tilbake i øyeblikket."Corn legger til at det å gå ut av klassen og puste inn litt frisk luft kan hjelpe deg med å omorganisere deg selv-og hvis du tar klassen med en venn, kan du be dem komme med deg for støtte.

Bli nysgjerrig på følelsene dine

Så du har aldri grått (eller følt deg ekstremt forbanna) under en uendelig runde med solhilsener? Det betyr ikke at du ikke behandler begravde negative opplevelser. Som Corn påpeker, har omtrent alle hatt tanker om sammenligning og konkurranse på matten-du vet, ting som jeg er ikke bra nok eller Jeg er for gammel for dette eller Jeg skal gå dypere enn den personen ved siden av meg-som hun sier er ofte følelser forankret i tidligere opplevelser.

Hvis du noen gang skammer deg for deg selv for å tenke slike tanker, vil mais at du skal endre perspektivet ditt. "Hvis [en negativ tanke] begynner å komme opp, flott! Du kan ikke endre det før du ser det, sier hun. "Vitne det og bli nysgjerrig på det. Hvor lærte jeg denne oppførselen? Hvor ellers dukker det opp? Hvordan påvirker det meg og hvordan er det fast bestemt på å sabotere veksten min? Hvordan kan jeg begynne prosessen med å endre den?"Hun anbefaler journalføring på disse spørsmålene etter klassen, og bemerker at tankene kom opp. Det viktige er å starte en dialog med den skyggefulle stemmen i hodet ditt, i stedet for å stenge den av.

Snakk om det med yogainstruktøren din

Hvis du opplevde uventede følelser i løpet av klassen, anbefaler Corn å snakke med læreren din i mange tilfeller, kan de hjelpe deg med å forsikre deg om at du ikke er alene. "Forhåpentligvis vil læreren være dyktig nok til å normalisere opplevelsen og si at kroppen din ønsker å uttrykke noe, hvordan kan jeg støtte deg i dette?'"Hun sier at mange lærere vil kunne anbefale ytterligere ressurser for hva du går gjennom, for eksempel navnene på lokale terapeuter eller traumeinformerte yogainstruktører. (Hvis du ikke finner noe av sistnevnte i ditt område, anbefaler hun å se på arbeidet til Hala Khouri, Ashley Turner eller Kyra Haglund.)

Sett grenser rundt kroppen din

Yoga-studioer har endret seg i #MeToo Era-Many-lærerne har ringt tilbake på fysiske justeringer for å unngå å utløse berøringsfølsomme studenter. Likevel, hvis du er ukomfortabel med berøring på noen måte, har du all rett til å være proaktiv og be læreren din om ikke å justere deg. "Du må huske at du har byrå over kroppen din," sier mais. "Din erfaring er din egen å kontrollere og bestemme, og du kan gjøre hva du trenger å gjøre for å ta vare på deg selv."Læreren din vil ikke bli fornærmet, lover.

Besøk en terapeut

I noen tilfeller er en person en person som dissosierer, får panikk eller gråter under yoga på regelmessig basis og dr. Cohen anbefaler begge å se en psykisk helseekspert for ekstra hjelp. "Tenk på det som kroppen din sier 'vær så snill å gi meg mer oppmerksomhet,'" dr. Sier Cohen. De anbefaler å finne en terapeut som spesialiserer seg i en legemliggjort behandling kalt somatisk opplevelse-en spesifikk type terapi designet for personer som opplever traumer eller PTSD. Dr. Cohen sier at akupunktur og kraniosakralarbeid også er gode komplement til terapi.

Ikke gi opp yoga

Du kan bli fristet til å slutte å gjøre yoga helt hvis du blir utløst i en klasse, men dr. Cohen sier at det ikke er en god idé-og ikke bare fordi yoga har et mylder av velprøvde psykiske helsemessige fordeler. "Unngåelse fører bare til mer angst," sier hun. "Det er ingenting vi ikke kan håndtere, vi trenger bare å gjøre det sakte."Hun og mais anbefaler å prøve ut forskjellige stiler av yoga, forskjellige lærere og forskjellige klassetider for å finne riktig passform for din nåværende emosjonelle tilstand. Og husk, sier dr. Cohen, det er ingen grunn til å være redd for sterke følelser. "De er en del av livet," sier hun. "Vi trenger bare å kunne lære av dem og holde dem i nervesystemene våre.""

Neste gang du begynner å føle deg stresset i yogaklasse (eller, som, hvor som helst), kan du prøve disse beroligende pusteteknikkene. Og seriøst, ikke bekymre deg hvis din praksis ikke er "perfekt"-det er ikke noe slikt.