Hvordan lage den perfekte ukentlige treningsformelen, ifølge Charlee Atkins

Dag 2: Styrke

"Hvis du anser deg selv som en 'arbeider ytre' og du aktivt deltar i gruppens treningsklasser eller treningsøkter på vanlig.""

Dag 3: Cardio

"Kardio trenger ikke å presse deg til slutten, og det trenger ikke å vare en time. Med kondisjonstrening vil du holde hjertet hevet nok til å sette en belastning på hjertet og lungene. Tidsmessig, 30 minutter er alt du trenger, og du kan opprettholde en jevn hjerterytme (aka et langt, jevn løp), eller du kan gå intervallbasert (et 'push' etterfulgt av en 'utvinning'). Siden cardio ikke krever mye rekruttering av muskler-og dermed ikke er veldig beskatter på systemet, er cardio-dagene noe av en "restitusjonsdag" for musklene dine. De vil hjelpe til.""

Dag 4: Styrke

"Velbalanserte styrketreningsøkter vil alltid omfatte balanserte øvelser, slik at du ikke trenger å løpe på" å være for sår "til å doble ned på styrketrening. Faktisk, i en velbalansert treningsøkt og rutine, bør du aldri legge igjen en treningsøkt og være sår i flere dager. Riktig progresjon-Aka Hvilke vekter du bruker vil gradvis la kroppen bli sterkere og sterkere uten å stresse over.""

Dag 5: Cardio

"På den endelige kondisjonsdagen kan du bevege og riste kroppen din for å få pulsen opp fra den lange treningsuken.""

Dag 6: Yoga

"Jeg plasserer yoga på slutten av uken fordi det er en flott måte å strekke den ut og avslutte uken med noen Zen. Mobilitetstrening er essensielt-spesielt når du trener 6 til 7 dager i uken. Selv om mitt siste dagsfokus er på yoga, inkluderer alle treningsrutinene mine mobilitetsøvelser. Bevegelsesområde er livet!""

Dag 7: hvile

Kos deg med hvert sekund av hviledagen din. Ved å gi kroppen din en pause i dag, vil du kunne sparke rumpa i treningsstudioet i morgen under styrketrening.

Hva om du trenger å kutte noe ut?

Noen uker blir super opptatt. Det skjer. Hvis du ikke kan holde deg til denne spesielle timeplanen og trenger å kutte ut noen av dagene, har Atkins et forslag: "Hvis jeg skulle eliminere noen dager, ville jeg først kuttet en av cardio -dagene. Neste, det ville være en av de tre styrketedagene. Men uansett hva, jeg stabler fortsatt uken min på samme måte: styrke, styrke, cardio, yoga, "sier hun.

Du kan gjøre dette 4-minutters trening av hele kroppen ved bassenget (eller hvor som helst):

Hvis du vil føle deg sterkere under treningsøkter, bruk denne trenerens knockout -tips. Finn så ut hvordan du vet om treningen din 'gjør så bra' eller bare gjør vondt.