Hvordan være mer tålmodig når du løper på tomt

Selv om du bare sitter på gulvet i 10 minutter i stillhet hver dag, kan det være nok. Davis sier at når du først har implementert denne strategien, er sjansen stor for at du blir mer i utgangspunktet klar over de fysiske tegnene på utålmodighet som raskere pust og spentede muskler, og kan deretter bremse pusten og bringe deg tilbake til øyeblikket (og fred!) raskere.

2. Øv på positiv selvprat

Du kan være din egen (tålmodighet) hype-kvinne. Hvordan gjøre det? Davids anbefaler å skru opp din positive indre stemme. "Når du føler deg spesielt overveldet av utålmodighet, kan du prøve dette: si 'Jeg har tid, alt trenger ikke å skje på en gang, andre mennesker gjør sitt beste, og jeg gjør mitt beste,'" sier hun, Legger til at du til og med kan gjøre det til et mantra, og gjenta det med pusten til det fester seg.

Når du praktiserer denne positive selvpraten, legger Davis til at du bør erkjenne dine nåværende følelser og minne deg selv på at det du føler bare er midlertidig. "Du trenger ikke å komme med en løsning som ennå kaller deg ned, bør alltid være ditt første trinn," sier hun.

3. Vær tålmodig med deg selv

På reisen for å bli en zenlignende tålmodighetsdronning, er det selvfølgelig nøkkelen å huske å være tålmodig med deg selv. Det er greit hvis du roter noen ganger (og som, stamper forbi en sakte-vandrer). "Øv deg selv medfølelse når du blir utålmodig, fordi det er en ferdighet du bygger over tid," sier Davis. ”Vi er stadig bombardert med å få ting med en gang og andre mennesker som forventer at vi skal gjøre ting med en gang, så det vil ta litt tid å øve og bygge muskelen igjen.”

4. Hold en logg over triggerne dine

Nok et profftips: DR. Hafeez anbefaler å føre en journal der du noterer hva som utløser din mangel på tålmodighet. Når du har en liste, kan du se over hvert element og legge merke til om det er visse mennesker, steder eller oppgaver som får frem din mangel på tålmodighet. Derfra, dr. Hafeez sier at du kan prøve å takle en trigger av gangen ved sakte å utfordre deg selv til å tåle hver situasjon med mer tålmodighet, som er neste tips.

5. Sett deg selv i situasjoner Test din tålmodighet

Selv om det kan høres litt motintuitivt ut for med vilje å sette deg selv i situasjoner som du vet vil teste tålmodigheten din (jeg.e. venter på en lang linje i matbutikken), dr. Hafeez anbefaler på det sterkeste å trene denne ukentlig. "Dette kalles eksponeringsterapi, der du med vilje utsetter deg for noe ubehagelig eller fryktinduserende til det blir normen," forklarer hun.

Dr. Hafeez legger til at nøkkelen er at når du er i disse situasjonene, tvinger du deg selv til å forbli i dem så rolig du kan. Jada, det er kanskje ikke lett med det første. At nevnte positive selvprat vil sikkert komme til nytte her, men med praksis overtid vil din tålmodighetsbåndbredde utvide.

6. Arbeid med å bli en god lytter

Tålmodighet er en kvalitet som gjør deg til en samlet bedre venn, familiemedlem, medarbeider og foreldre fordi det gir fra seg en mer varm og tilgjengelig stemning, dr. Sier Hafeez. Så hvis en av dine tålmodighetsutløsere involverer andre mennesker, foreslår hun å gjøre en innsats for å bli en bedre lytter og ikke avbryte andre mennesker. "Vær oppmerksom på hva de rundt du sier, og fokuser på å forstå dem i stedet for hvordan du reagerer eller hva du vil si videre," sier hun.

7. Reflekter over utfallet

Når du blir fristet til å reagere på en ikke-pasient (og kanskje litt irrasjonell) vei til en tålmodighetsutløser, ta en pause før du gjør og reflektere over hva konsekvensene av den reaksjonen vil være i stedet for å la følelsene dine ta over, Dr. Sier Hafeez. For eksempel kan det å reagere på den måten skade en elsket følelser. "Hvis du kan tillate deg å ta et øyeblikk og sortere gjennom tankene og informasjonen din i stedet for å opptre impulsivt, vil du oppdage at du har tatt klokere beslutninger," sier hun.

8. Fullfør et stort puslespill

Å bli mer pasient tar praksis og aktiviteter som å fullføre et stort puslespill, lese en egentlig lang bok, eller å fullføre et hjernespill kan hjelpe deg med å bøye tålmodighetsmuskelen. "Dette er ikke øyeblikkelig tilfredsstillelsesaktiviteter," DR. Sier Hafeez. ”De krever å bo på ett sted i lengre perioder, ikke gi opp og holde tankene dine på en ting. Dette er det motsatte av hva en utålmodig person liker, så det er derfor de er så gode mentale øvelser.”

9. Kok et måltid fra bunnen av

Hvis puslespill ikke er din greie, kan du lage et måltid fra bunnen av, selv om du vanligvis ikke lager mat, kan gi samme fordel. "Å lage mat fra bunnen av, lese veibeskrivelsen, hakke, røre, oppvarming og vente på alle krever tålmodigheten som Uber spiser, spiser ut eller henter noe fra delikatesseksjonen i et supermarked ikke," DR. Sier Hafeez. “Ikke bare vil det gi deg tilfredsheten med å prøve noe nytt, men prosessen vil også være god praksis for å teste tålmodigheten din i tilberedningen av et måltid.”

10. Påminn deg selv om at livet er kort

Hvis alt annet mislykkes, må du minne deg selv på at livet er kort. Jacobs mener at å forstå din begrensede tid på jorden kan hjelpe deg med å forstå prioriteringene dine bedre, spesielt når det gjelder de små tingene (som å bli kuttet i kø på postkontoret).

"Dype forhold, kjærlighet, mening og formål stiger fremfor alt, og vi lettere løsner fra minutiaene i hverdagen vår," sier hun og gjør det lettere å være tålmodig når ting ikke går din vei. Dette føles kanskje ikke så nyttig i øyeblikkets varme (som liker å bli kuttet i kø?) Men å ha perspektiv kan hjelpe deg med å ta et skritt tilbake når du er i ferd med å knipse. Tenk på det som "Carpe Diem" -tilnærmingen til tålmodighet.

Bunnlinjen

Davis forklarer at når teknologien går videre og konstant anlegg kan frata oss tid til å hvile og tilbakestille. "Selv på arbeidsplassen, forventes det at vi er tilgjengelige 24 timer i døgnet. Nå er sjefen din i lommen, vennene dine er i lommen, og det er veldig enkelt å få disse forventningene til å gå begge veier, sier hun. "Du føler at stresset fra at andre mennesker er utålmodige med deg, vil at du umiddelbart skal svare på ting, og da forventer du også at folk umiddelbart skal svare på dine behov, selv om det ikke er bevisst.”

I tillegg til å gjøre selv de fineste menneskene irritable, kan den økende manglende evne til å tåle forsinkelse eller en skiftenøkkel i planen også ha noen negative effekter på helsen din. "Utålmodighet skaper stress, og stress har enorme helsemessige implikasjoner," sier Jacobs ... "Når vi er under stress, forårsaker det kronisk lav betennelse i kroppen."Og selvfølgelig, betennelse er den skyldige bak en vaskeri liste over problemer som spenner over alt fra kviser til tarm til fordøyelsesproblemer. Nei takk.

Til slutt, husk at vi alle er mennesker som navigerer i denne reisen som heter livet, og vi kommer ikke til å være 100% tålmodig hele tiden, og det er helt greit. Å miste tålmodigheten fra tid til annen er ganske uunngåelig. Disse ekspertanleggene og strategiene kan absolutt hjelpe oss å være mer tålmodige når disse tider oppstår.

Når det er sagt, vennlig påminnelse: Hvis du noen gang finner ovennevnte teknikker, ikke fungerer for deg, er det alltid en god idé å nå ut til en profesjonell for støtte.