Hvordan sette pris på de små tingene når alle andre har store livsøyeblikk

"Gaven til pusten vår er en av de mest oversett, men likevel essensielle aspektene av livet," sier hun. "Bare å puste inn og ut et øyeblikk eller to kan roe nervesystemet og hjelpe oss med å sette pris på livet selv.""

2. Streber etter å slå av det "komparative sinn.”

"Når vi begynner å sammenligne oss selv eller livene våre med andre eller med det bildet andre som er til stede, kan vi raskt miste vår takknemlighet for det vi har," dr. Sier Manly. "Illusjonen eller virkeligheten til hva andre kan ha kan virke deprimerende eller skremmende hvis vi fokuserer på det i stedet for på den virkelige skjønnheten vi har i våre egne liv.""

"Hvis 'stemmen til giftig sammenligning' begynner å bakre hodet, kan du be den forsiktig om å gå bort og erstatte den giftige stemmen med noen få ord med selvsammenheng."-Klinisk psykolog Carla Marie Manly, PhD

Akkurat som å høre om de ekstravagante reisene til mine jevnaldrende får meg til å bli lei og lav på grunn av min ekstreme mangel på planer, det samme gjelder når en av mine babyhudede venner begynner En brønn av kjernefysisk tristhet. "Hvis 'stemmen til giftig sammenligning' begynner å bakre hodet, kan du be den forsiktig om å gå bort og erstatte den giftige stemmen med noen få ord med selvsammenheng," dr. Sier Manly.

3. Gjør deg selv en takknemlighetskrukke

Konseptet med en takknemlighetskrukke er en morsom, visuell vri på en gammel klassiker: "Sett en klar glasskrukke eller kopp på disken i vanlig syn," dr. Sier Manly. "Hver gang en negativ tanke oppstår, kan du tenke på en positiv tanke-enten det kommer i form av et dikt, ord, setning eller bilde. Skriv deretter ned den positive tanken og plasser den i krukken.""

"Du kan legge til krukken når som helst du har en tilfeldig positiv tanke eller idé krysser tankene dine eller din vei (e.g., lese et magasin og oppdage et fantastisk sitat). Bonusen: Når du føler deg lav eller ikke-så-takknemlig, har du nå en klar kilde til takknemlighetsnotater som venter på å bensine deg. Alt du trenger å gjøre er å velge en eller to for å lese-og sinnstilstanden vil ofte føle et fantastisk løft.""

4. Ta deg tid til å være takknemlig for de små tingene i din daglige verden

Det betyr aktivt å anerkjenne den store innsatsen det tok å gjøre en liten ting. For eksempel har jeg noen ganger bare tid til å ta et eple for en frokost på farten. Når dette skjer, dr. Manly anbefaler at jeg spiser det sakte, og setter pris på alt arbeidet som er involvert i å lage eplet, fra planting til dyrking og høsting. Den "sakte tilnærmingen" gjør at vi kan være takknemlige for ting vi tar for gitt. Og dets lett å ta ting for gitt, spesielt for grunnleggende ting som maten vi spiser til luften vi puster.

"Vi hadde forferdelige branner i vårt område i 2017 og evakuerte fra hjemmet vårt i ni dager," sier Dr. Manly. "Brannen savnet oss omtrent en kilometer. Imidlertid var luften så tykk av røyk at mange mennesker led fryktelig. Etter den hendelsen verdsetter jeg nå hver dag med klar luft og streber etter å sette pris på hvert pust jeg tar. Perspektiv endrer alt.""

5. Takknemlighetsrutninger

Enten du er religiøs eller åndelig eller ikke, dr. Manly anbefaler å lage et takknemlighetsritual eller mantra for å få et godt tankesett for positivitet og kunne glede seg over de små tingene.

En mantra hun spesielt liker, følger: "Må jeg noen gang bli fylt med takknemlighet. Måtte jeg noen gang bli fylt med kjærlighet. Måtte jeg aldri ta for gitt et delt smil eller en varm omfavnelse. Kan jeg strebe etter å gi mer enn jeg mottar. Må jeg huske å fokusere på alt jeg har i stedet for det som ikke er foran meg. Måtte jeg leve mine dager badet i takknemlig kjærlighet.”

Og kan jeg sette pris på mine nøkkelkalkkaker, informasjonskapsler og bagel med kremost og avokado.

På bare fem uker kan dette online kurset hjelpe deg på din søken etter lykke og redusert stress. Og lære hvordan et gledelig minnepalass kan hjelpe deg med å takle tristhet.