Hvor mange ganger i uken kan du ha armdag? Vi ba en trener om å finne ut av det

Nå ned til den virkelige logistikken: Vanligvis bør du veksle de dagene du trener forskjellige lemmer. "Hvis målet ditt er å tone beina, gjør dem 3 til 4 dager maks, og hvis armene er sekundære, gjør dem 1 til 2 dager," anbefaler stein. Det er klart dette bare er en retningslinje, så du kan alltid justere basert på hvor mange dager per uke du trener. "Bare ikke tren den samme muskelgruppen to dager på rad hvis du trener 5 til 6 dager i uken," sier Somer. "Ben og ryggen har mer eksplosive hurtigviddefibre og har mer rom for vekst samt økt sårhet."Og så med denne kunnskapen kan du nå velge og danne din helt egen treningsplan.

Hvis du trenger Inspo, er her en 10-minutters motstandsband-arm trening. Og dette er en 15-minutters hjemme-trening du kan kopiere fra Akin Akman.