Hvordan 'å spise jet lag' roter med helsen din hver mandag

Utover tiden til å spise, Double Board Certified Functional Integrative Doctor Bindiya Gandhi, sier MD at mange mennesker endrer seg hva å spise i helgene også, noe som kan påvirke søvn- og energinivået negativt. "Mange mennesker har en tendens til å spise mindre næringsrik mat i helgene, hovedsakelig fordi de spiser ute og engasjerer seg i flere sosiale arrangementer. Å gravitere mot sukkerholdig eller salt mat kan påvirke kortisolproduksjonen, noe som igjen påvirker søvnen, sier hun og legger til at økt alkoholforbruk også kan påvirke REM -syklusen negativt.

Hvordan trene intuitiv spising:

"Forskning har også vist at høyere mettet fett, mye sukker og lavere fiber kan gi mindre langsom bølge søvn, mer nattopplevelse og en reduksjon i den generelle søvnkvaliteten," sier Casey Means, MD. "Dessverre er helgemat som typiske brunsj med pannekaker, vafler, smør og middager ute med sukkerholdige drikker, burgere, stekt mat og desserter, alle passer til matregningene som kommer til å påvirke søvnkvaliteten negativt.""

Alt dette kan også være dårlige nyheter for energinivået ditt. Har du noen gang lagt mentale planer om å gjøre alle slags morsomme aktiviteter for lørdag og søndag bare for å være for sliten til å gjøre noe når tiden kommer? En avbrutt søvnsyklus på grunn av en endring i spisevaner kan være hvorfor. Måltider med raffinert sukker eller raffinert karbohydrater kan føre til at glukosenivået pigger og deretter slipper, sier DR. Midler

Konsistens (både når det gjelder når og hva du spiser) er nøkkelen til å opprettholde gode energinivåer, søvn og generell helse, sier DR. Gandhi. Å sikre at du ikke lever et liv med berøvelse i løpet av uken, vil bety at det er mindre sannsynlig at du vil gå av den dype enden i helgene. Som med det meste, handler det om balanse.

Disse matcha-pannekakene er både sunne og dekadente perfekte for en helgens frokost. I tillegg, hvorfor noen sunne spiseksperter tar til orde for å lage frokost det største måltidet om dagen, enten det er helgen eller ikke.