Hvordan magepust kan hjelpe deg med å aktivere uutnyttet energi i treningen din

Problemet med å puste ut av brystet og nakken er at det skaper mer trykk i musklene i området. "Dette skaper og opprettholder nakke- og skulderspenningen og reduserer volumet av hver innånding, fordi vi ikke bruker den sterke muskulaturen i membranen vår," sier DR. Villafranco. Eller med andre ord, du får heller ikke så mye oksygen som du kunne.

Dessuten kan omvendt magepusting forvirre kroppen. "Når du ikke puster med membranen din ordentlig, puster du bare inn i brystet, eller omvendt pust der du fremdeles bruker mellomgulvet, men omvendt (tømmer magen på inhalasjonen og fyller magen på pusten), "Sier Meghan Rolfs, instruktør på Yogasix. "Å puste inn omvendt fungerer mot kroppens naturlige bevegelser og kan forvirre musklene dine. Pusten bare fra brystet trekker magen inn og stopper membranen din i å senke, så du bare fyller øvre bryst med pusten og for det meste tråkker skuldrene for å kompensere.""

Det er ikke alt å si at du trenger å trene deg selv for å gjøre magesekking konstant-det er bare en super nyttig (og enkelt!) verktøy som skal brukes i visse scenarier. "Det er ikke nødvendig å ta dypt pust i løpet av dagen, men det er bra når du trenger en avslapningsrespons," sier DR. Gupta. Eller, si, når du sliter med å komme deg gjennom et minutt stolposisjon i en yogaklasse eller under enhver trening, egentlig.

"Under en treningsøkt kan noen ganger folk være så involvert i den fysiske aktiviteten de gjør som de 'glemmer å puste,'" sier dr. Gupta. Så sant. "Regelmessige påminnelser om å puste inn og ut under trening er vanlig praksis under gruppetrening, og det hjelper også med muskelavslapping når du tar dypt pusten."Når trenere ber klassen om å huske å puste, mener de virkelig det-for din egen skyld. "Det kan være vanskeligere å fokusere på å generere pusten din med mellomgulvet under en intens trening, men jo mer du gjør det, jo mer oksygen tar du inn og leverer til musklene dine når de trenger det mest," sier Rolf.

Til tross for hvor gunstig mellomgulv. Som når Pilates -læreren min ba meg om å gjøre det, visste jeg ikke egentlig hvordan jeg skulle gjøre det. Viser seg at det tar ganske mye trening."Ta pusten gjennom nesen din lar deg bedre aktivere mellomgulvet," sier DR. Gupta. "Du kan føle at luften beveger seg når du tar pusten dypt inn gjennom nesen.""

Dr. Villafrancos fave -triks? "For å øve på teknikken, møter jeg det stående skrivebordet mitt med begge føttene flate på gulvet, brystbenet mitt løftet, og magen berører skrivebordet foran meg," sier hun. "Så inhalerer jeg sakte, og fokuserer på å prøve å skyve magen inn i skrivebordet mens jeg puster inn, noe som skyver kroppen min litt bakover. Mens jeg sakte pust ut, lar jeg magen trekke tilbake mot ryggraden. Og jeg sørger for å legge merke til og nyte følelsen av ro som vasker forsiktig over meg med hvert pust."Nå er det bare å puste.

For andre måter å slappe av, sjekk ut den beste måten å de-stress i henhold til det astrologiske tegnet ditt. Og her er 10 metoder for hvordan du kan stresse på jobben.