Varmt tips Når du gjør yoga, kan du bruke deler av kroppen din til å massere og avlaste muskelsårhet

2. For underarmene dine: I bordplate, skuldre under håndledd, knær under hofter, kan du bruke knærne til å massere underarmene. "Plasser høyre underarm mot gulvet, parallelt med den øverste kanten av matten din, og før deg en av knærne fremover for å møte underarmen din," sier Pirozzi. "Ta deg tid til å vurdere hvilket kne som føles mest behagelig for deg å bruke, og utforsk deretter fra underarm til håndledd og sikkerhetskopiering igjen, påfør så mye press som du vil.""

3. For kalvene dine: Fra samme startposisjon kan du bruke knærne til å massere kalvene ut. Ta det ene kneet og kryss det over til motsatt ben, og sag kneet fremover og bakover langs baksiden av den motsatte leggen. Gå opp og ned, frem og tilbake, påfør så mye press som du vil massere ut kalvens tetthet.

4. For lysken din: "Fra hode-til-knepose, kan du finne et veldig helbredende akupressurpunkt i kroppen," sier Pirozzi. Fra sittende stilling skal bunnen av en fot være mot det motsatte indre låret. "Benet i beinet der hælen kobles til ditt indre lår er full av helbredelsespotensial," sier hun. "Gravingen av hælen hjelper til med å få tilgang til et triggerpunkt som fungerer underverker for nervesystemet ditt."Gjør dette for å lindre tetthet og de-stress.

5. For ryggraden din: Pirozzi anbefaler også en mild massasje av ryggraden for å lindre all komprimering og tetthet som du kan akkumulere gjennom en sittende dag. Fra å ligge på ryggen, ta knærne inn i brystet. "Begynn med å bevege deg eller svaie side til side for å massere korsbenet og korsryggen," sier hun. "Finn så mer momentum frem og tilbake, masser hele ryggraden. Gå raskt eller sakte, og pause når føttene kommer over hodet og bruker så mye tid du vil gi næring til ryggraden.""

Prøv også disse yogaposisjonene som føles som en massasje nedenfor:

Vurder å innlemme yoga -binding i strømmen din for å bekjempe avrundede skuldre. Prøv også disse yogastyreteknikker som gir deg en øyeblikkelig rolig følelse av ro.