Treffer et platå på det sunne måltidet ditt? Disse bedre-for-deg-byttene vil sette deg tilbake på sporet
Et triks som har full RD -godkjenning? I stedet for å velge salater hele dagen, hver dag (fordi, kjedelig), kan du forhindre at smakebudene.
Hold smakebudene dine fra å gjespe ved å lage mat du faktisk liker noen få sunnere ingrediensbytter.
Hvis du ikke er sikker på hva som utgjør et annet sunt bytte enn å subbere hvit ris for blomkål ris, vil den nye optup-appen være din nye back-locket-partner i kriminalitet neste gang du treffer matbutikken. Ernæringsscoringsverktøyet rangerer mat fra en til 100 og gir bedre-for-deg forslag tilpasset din smak. Det er i utgangspunktet som å ha din egen personlige kostholdsekspert som rir rundt i handlekurven din med deg.
"Mange av oss dykker inn for raskt når vi forplikter oss til et nytt ernæringsmål," sier Ashley Martinez, MFN, RDN, LD, kulinarisk kostholdsekspert ved Kroger Health. "I stedet for å gjøre drastiske endringer i spisemønsteret ditt, demonstrerer Optup hvordan du kan gjøre små, men likevel realistiske skift i matvalgene dine, og oppfordrer deg til å gradvis velge produkter med høyere scoring over tid på vilkårene dine.""
For å få ballen til å rulle på de sunne matbytteene dine, brukte vi Optup-appen og Martinezs kulinariske forslag for å velge noen få ingredienser fra Kroger som du enkelt kan underlegge deg å gå til måltider uten å gå glipp av smaksfronten. Og hvis du vil ha enda flere byttealternativer, bruk appen til å skanne spesifikke strekkoder og finne ut hvilke andre ingredienser du kan kaste i blandingen.
Fortsett å lese for 4 enkle sunne matbytter for å forsterke ernæringen i måltidene dine.
1. Spiret avokado toast
Hvem andre kunne skrive en sonnet til avokado toast? Kom igjen, det multitasker som en frokost-lunsj-og-middag-stift, men visste du at du kan gjøre det (til og med) bedre?
Ved å bytte ut din tradisjonelle hvite eller ja, til og med hvete, toast for en spiret versjon som enkel sannhet spiret tynt skiver brød (Optup 95), får du alle det gode ut av din go-to. "Fordi disse hele kornene har blitt gjennomvåt og overlatt til å spire, øker de naturlig mange av sine viktige næringsstoffer som B -vitaminer, folat og essensielle aminosyrer," sier Martinez.
Og hvis det ikke var nok, antyder studier at spiringsprosessen øker biotilgjengeligheten til noen næringsstoffer (oversettelse: de kan bli absorbert lettere). I tilfelle du går tom for grunner til å legge ut morgenen Avo -toast til 'Gram, bør denne næringsrike info gjøre susen.
2. Vegansk slurvete Joe
FRIG WINTER DAYS Ring for din barndomskomfort-matklassiske slurvete Joe. Og mens bare tanken på sjelemat-stiftet kan få deg til å føle deg varm inni deg, kan noen få justeringer også slå opp helsefaktoren IRL. Bytt jordbiff for enkle sannhets hermetiske linser (OPTUP 94), og du vil være på vei mot #MeatlessMondays raskere enn du kan si "Snow Day!""
"Sammenlignet med kjøtt, gir [linser] komplekse karbohydrater og en god kilde til fiber for å holde deg full lenger," sier Martinez. "I tillegg inneholder de kalium, et mineral som motvirker effekten av natrium, noe som resulterer i å støtte sunt blodtrykksnivå."Bevis for at din barnefavorittmat faktisk kan være bra (hvis ikke bedre!) for deg.
3. Helset frokostbolle
Å spise en fullverdig frokost hver morgen er ikke alltid gjennomførbar, og det er grunnen til at frokostblandinger leder frontlinjene fra ukedagsmorgen spiser (nei, det er ikke bare for barn). Hvis du velger en bolle, foreslår Martinez å bytte ut en tredjedel kopp frokostblandinger og tilsette i enkel sannhetsfryset tørket frukt (Optup 80), spesielt jordbær.
"Jordbær inneholder lykopen, en antioksidant som beskytter kroppene våre mot oksidativt stress som til slutt kan skade noen av våre sunne celler," sier hun. Kornblanding med en side av antioksidanter? Vi tar det.
4. Oat Milk Latte
Nå inn på din favorittdel av dagen: kaffetid. For å legge til en dash av helse til morgenbehandlingen din, hell i en enkel sannhet Oatmilk (Optup 66).
"Dette plantebaserte alternativet gir en kremet, jevn konsistens til morgenkaffen din," sier Martinez. "Enda bedre, havrelk gir fiber, protein og sunt fett med hver slurk, i motsetning til vanlig rømme."La Oat Milk Latte Obsession Run Rampant-This RD sa det.
Lyd alarmene: Ditt måltid prep -platået er bak deg. Nå kan du stole på arsenalet ditt av sunne matbytter (alt takk til optup) for å skru opp volumet på god-for-deg mat-uten å måtte spise en enkelt visnet salat.
Sponset av Kroger
Toppbilde: Javier Díez/Stocksy
