Her er grunnen til at du kanskje vil hoppe over armdelen av spinnklassen din, ifølge en personlig trener

Spinklasser er vanligvis ikke bare Spin-klasser (spesielt med nye, superintensive versjoner som dukker opp som soulactivate). De fleste av klassene inneholder også en seksjon som også sprenger armene dine. Men det er en grunn til at du kanskje vil ignorere instruktøren neste gang de sier for å hente det settet med lette frie vekter.

Det er fristende å sørge for at du føler forbrenningen hver dag når du jobber mot sterke, tonede armer. Det eneste problemet? Back-to-back arm-målrettede treningsøkter er et stort nei-nei, ifølge Kayla Kleinman, den New York City-baserte personlige trener bak Kayla i byen. Hun sier at hvis du gjorde en heftig armrutine dagen før, kan det være lurt å bekjempe trangen til å jobbe dem igjen under spinnklassen din.

"Hvis du ikke tillater deg riktig bedring og en fridag fra å jobbe musklene, gir du ikke musklene tid til å gjenoppbygge."-Kayla Kleinman, personlig trener

"Når du gjør det, la oss si, bicep-krøller, du skaper små små tårer i muskelfiberen til bicepsene dine. Kroppen din vet da å gjenoppbygge disse fibrene, som igjen styrker muskelen, "forteller Kleinman meg. "En del av denne ombyggingsprosessen er utvinning; etter at tårene oppstår, jobber cellene dine for å gjenoppbygge. Hvis du ikke tillater deg riktig bedring og en fridag fra å jobbe musklene, gir du ikke musklene tid til å gjenoppbygge.""

For å lykkes (og trygt) vokse muskelmassen din, vinner den sakte og stødige definitivt løpet-og overdriver det kan sette deg tilbake. "Selv om du kanskje tror mer er mer når det gjelder armtrening-eller enhver treningsøkt for den saken din kropp trenger nedetid for å også komme seg slik at det kan komme sterkere tilbake," sier Kleinman.

Hva så bør Din ideelle rutine ser ut som? Det avhenger av personen, men det er en tommelfingerregel: "Det er klart at nøkkelen ikke blir gal fem til seks dager i uken og gjør alle armer, hele tiden. Fokuser i stedet på to til tre armtunge dager, "sa Kleinman. For de andre dagene i uken, fokuser bare på lettere vekter, kroppsvektbevegelser som yoga, eller cardio som spinnsykling. "Det vil gi armene dine tid til å komme seg og målrette musklene på en litt annen måte.""

Når du følger disse reglene, selv om det betyr å hoppe over våpendelen av spinnklassen din, kan armene dine være popeye-sterkt på kort tid, spesielt hvis du lastes opp på spinat-tunge grønne juice i prosessen.

Her er grunnen til at det å gjøre slede -treningsøkter som Lucy Hale er så bra for å tone armene og ryggen. Prøv også den barreinspirerte treningen som toner armene og abs samtidig.