Slik forteller du hvor mye vann du skal drikke mens du svetter

Det er mange tall, vi vet. Selv om dette er gode referanseforslag, er det viktig å huske at det hele varierer fra person til person. For det første, se på innsatsnivået ditt. Hvis du gjør et raskt 20-minutters løp med en venn, trenger du ikke nødvendigvis å stoppe halvveis for å ta en slurk. Imidlertid, hvis du er i ferd med å gjøre en 10 kilometer lang løp, vil du ha fuktighet for å opprettholde en lengre ytelse. Selvfølgelig, vær oppmerksom på å ikke drikke for mye på en gang som kan oversette til sidesøm og føle sloshy.

Den gylne regelen, ifølge Milton, er å erstatte hvert pund med vekt du har mistet under trening med en liter vann når du er ferdig. For å få et anstendig målestokk for hva slags vann du mister under trening, kan du gjøre en svette-test hjemme. "Før du gjør en 40-minutters trening, for eksempel, veier deg selv før," sier Milton. “Vei deg etterpå og sammenligne tallene. Hvis du vet hvor mye du har mistet, vet du hvor mye svettefrekvensen din er.”

En annen variabel å ta i betraktning? Miljø. "Hvis du er i et fuktigere eller fuktig miljø sammenlignet med tørt, vil du sannsynligvis svette mer," sier Milton.

Hva med sportsdrikker, som ikke bare lover å hydrere, men å fylle på elektrolytter? Bare sørg for at du bruker dem på riktig måte. Flott for lengre utholdenhet løper, Milton sier at du ikke trenger dem hvis du mister mindre enn en liter væske under treningen. "Når du først har kommet mer mot 90-minutters til to timers langvarig treningsområde, er det da du vil supplere med noe med elektrolytter," sier hun. “I disse tilfellene mister kroppen din salt i svetten. Du vil fylle på det for optimal muskelfunksjon og drivstoff.”

Hvis du er interessert i utskiftninger av sportsdrikker, kan du sjekke ut disse alternativene, og det er et dusin måter å øke vannet du drikker.