Slik tar du vare på deg selv etter et graviditetstap

Ikke alle graviditeter ender med en baby. Nesten halvparten av alle svangerskap i USA er utilsiktet; og i 2011, 19 prosent av svangerskapet i U.S. endte i abort, ifølge en studie publisert i New England Journal of Medicine i 2016. I tillegg ender anslagsvis 10 til 20 prosent av svangerskapet i en spontanabort. (Det faktiske antallet er sannsynligvis mye høyere, siden mange spontanaborter skjer så tidlig i svangerskapet at kvinnen ennå ikke er klar over at hun er gravid, eller de oppstår hjemme og blir ikke rapportert.)

Selv under tidlig graviditet finner store forandringer sted i kroppen din fra tidevannsbølger av kvalme for å slå ut utmattelse. Når en graviditet slutter i løpet av de første ukene, uansett årsak, går du gjennom en tilstand etter graviditet.

Anslagsvis 10 til 20 prosent av svangerskapet ender i en spontanabort.

De to største fysiologiske forandringene som skjer i kjølvannet av en graviditetsregardløs av dens varighet-er livmoren som kaster fôret og hormonelle nivåer som synker. Tidlig graviditet blir slimhinnen i livmoren tykkere og plysj slik at embryoet kan implantat og en morkake kan begynne å dannes. Akkurat som foringen blir kastet hver måned med perioden, med en naturlig spontanabort eller medisinsk abort (snarere enn kirurgisk), vil du oppleve blødning når livmoren tømmes ut.

"Fysiologisk, avhengig av hvor langt du var i svangerskapet, kan du fremdeles ha ganske mange symptomer etter fødsel," sier Erica Chidi Cohen, en doula, forfatter,og medgründer og administrerende direktør i Loom, et nytt graviditet, foreldreskap og reproduktiv velværesamfunn i Los Angeles. "Uansett hvilken type tap det var, vil det være noe blodtap etter faktum. Og det kan fortsette i noen uker, noen ganger til og med opptil seks uker.""

En økning i hormonnivået, spesielt progesteron, er årsaken til mange symptomer på tidlig graviditet som tretthet, kvalme og ømme bryster. "Det kan få deg til å føle deg treg, trøtt og til og med forårsake forstoppelse og hodepine på grunn av den

Kirurgiske aborter eller en spontanabort som krever en D & C (utvidelse og curettage), en prosedyre som fjerner livmorfôret kirurgisk, kan også etterlate deg groggy fra anestesi. Så du er groggy, hormonell, sliten og iført en tykk pute, siden tamponger og menstruasjonskopper er en no-go etter en spontanabort eller abort, uavhengig av spesifikke medisinske omstendigheter. Hvordan tar du vare på deg selv?

Fortsett å lese for råd om å holde deg sunn etter spontanabort eller abort.

Vær oppmerksom på ernæringen din

"Det er viktig å spise mat med høyt jern, eller ta et jerntilskudd hvis du trenger det, for å kompensere for blodtapet som skjer," sier Cohen. (Jernrik mat inkluderer linser, spinat og brun ris.) Det er også en tid der du bør spise og hvile godt.

Cohen foreslår også å nippe til Nettle-te og rød bringebær-te i løpet av denne tiden for å hjelpe til. Denne prosessen, kjent som involvering, tar lengre tid etter en graviditet på heltid, når livmoren har strukket seg for å imøtekomme en 7- eller 8-pund baby, men det er fremdeles viktig etter en spontanabort eller abort fordi livmoren vokser raskt i løpet av første trimester. "Rødt bringebærblad kan hjelpe med hormonell balanse og toning av musklene i livmoren og bekkenbunnen. Nettles hjelper også med å lette muskelspasmer, kramper og smerter, noe som kan hjelpe med involveringsprosessen, "sier Cohen.

Ikke skyv deg selv fysisk

Når det gjelder fysisk aktivitet, "Ikke hold deg selv til noen standard," sier dr. Hoskins. "Gå med hva du føler deg fysisk og følelsesmessig."Hvis trening føles bra for deg, og legen din har i orden etter noen kirurgiske inngrep, kan du gå for det! Men hvis ikke, gi deg en pause.

"Det handler om å finne en balanse," sier Cohen. "Hvis tapet ditt oppsto i første trimester, kan din fysiske kropp kalibrere raskt. Med mindre du har gitt eksplisitte instruksjoner fra leverandøren din, er det ingen grunn til at du ikke kan gå tilbake til din vanlige treningsrutine, hvis du føler deg opp til det. Når det er sagt, hvis du opplever at du fremdeles opplever lett blødning og føler deg oppblåst og trang, hold deg med forsiktig anstrengelse som å gå eller mild yoga som Forrest Yoga eller Yoga Nidra. Hvis du hadde et sent termin tap, kan leverandøren din gi råd til å vente noen uker for å gi livmoren din riktig tid til å helbrede.""

Ta kontakt med venner eller en støttegruppe

Forstå at uansett hvordan og hvorfor graviditeten ble avsluttet, kan du ha en uventet emosjonell respons. "Det er viktig å snakke med folk om det," sier Cohen. "Nå ut i samfunnet ditt og finn rom der du kan dele hva som skjer med deg."Hun foreslår Instagram -kontoen @ihadamiscarriage, startet av Looms samfunnsrådgiver, Jessica Zucker, PH.D. "Det er mange forskjellige kvinner som deler om spontanaborter," sier Cohen. "Det er også kvinner som deler om aborter.""

Hvis du hadde en spontanabort, må du huske at sjansene for å bli gravid igjen og bære en baby til termin er veldig gode, ifølge dr. Hoskins. "Husk at dette ikke betyr at du ikke kan ha en annen sunn baby nede på veien," sier hun . "Sjansene for det er veldig høye, 90 prosent eller mer, hvis det ikke var noen underliggende medisinske problemer.""

Når du reinvesterer deg i din egenomsorg, kan du prøve disse enkle ritualene. Og her er hvordan visuell journalføring kan hjelpe deg med å kanalisere og behandle følelsene dine.