Slik får du mest mulig ut av #boss årene 50 -årene

Han bemerker også at klientene hans har en tendens til å ha mer tid til fritidsidretter som golf eller tennis når de er over 50 år og barna deres har forlatt hjemmefra. Så han er stor på å gjøre øvelser som vil bidra til å forbedre ytelsen og styrke musklene som trengs for å dominere i disse forfølgelsene.

Ernæring

Siden hjerte- og karsykdommer er en stor bekymring for mange av hennes klienter i 50 -årene, anbefaler helhetlig ernæringsfysiolog Elissa Goodman et kosthold med mye mørkt bladgrønnsaker, belgfrukter, fisk, fullkorn og frukt, som alle hjelper til med å beskytte hjertet. Hun er også gal på grønn te, som vakter mot celleskader.

Fordøyelsen endres mye når du også treffer 50, sier Goodman. "I 50 -årene og utover tømmes magen saktere, noe som kan øke risikoen for tilbakeløp," forklarer hun. “Pluss at avtakelsen av fordøyd materiale gjennom tykktarmen kan utløse forstoppelse.”Svaret: fiber, og mye av det. Goodman anbefaler en spiseskje med freset linfrø om dagen for å holde ting i bevegelse, pluss aloe vera juice for å rense og berolige fordøyelseskanalen og øke næringsabsorpsjonen.

Tilskudd

Når det gjelder å supplere i 50 -årene, handler det om hjernen og hjertet, sier Goodman. Hun holder kjøkkenet sitt fylt med magnesium L-threonat for optimal kognativ funksjon, CoQ10 (som hun omtaler som "drivstoff for ditt hjerte"), og gurkemeie, "en kraftig betennelsesdempende mat.""

Selvpleie

Heather Peterson, sjef yogaansvarlig ved CorePower Yoga sier at i kombinasjon med en vanlig yogapraksis, er sittende meditasjon super effektiv for de i 50 -årene. "Begynn med å fokusere på et behagelig objekt som et lysflamme, blomst eller fredelig bilde med øynene åpne," sier hun. (Eller prøv gjerne en krystall.) “Lukk til slutt øynene og fortsett å fokusere tankene dine på det objektet. Åpne øynene for å fokusere på nytt når tankene dine begynner å vandre ... og ikke glem den dype pusten din!”Hun anbefaler å starte med fem minutter om dagen, og deretter bygge opp til 20 eller 30.

Hudpleie

"Når vi kommer inn i 50 -årene, kan hormonelle skift skape ekstra hudfølsomhet," sier estetiker og terapeutisk hudtrener Hayley Roy. "Hud har en tendens til å føle seg mer delikat og skjør her, men kvinner i 50 -årene ønsker også å fokusere på vedlikehold og reverserende år med skade.""

Roys favorittingredienser for denne aldersgruppen inkluderer Immortelle-found i Odacites Aloe og Immortelle forfriskende tonermå.

Og hvis du plutselig er plaget med voksen kviser igjen på 50 (som Roy sier at noen ganger skjer med hormonelle skift), ikke få panikk. Forsikre deg om at du får rikelig med søvn, og supplement med månesafts sexstøv. "Det er flott å balansere hormoner slik at huden din ikke trenger å lide," sier hun. I tillegg øker det mojo-noe vi kan alle komme bak, til tross for alder.

Opprinnelig utgitt 14. november 2016; Oppdatert 28. juli 2018.

Mens du tenker på kosttilskudd, har du vurdert å legge spray -vitaminer til blandingen? Og hvis du spretter en probiotikum hver dag, er det slik at du faktisk fungerer.