Her for å knuse hjerter er ikke alltid den beste indikatoren på en god trening

Hvis føttene måles i tommer, må treningsøktene måles i svette ... riktig? Feil. Fram til i morges trodde jeg bestemt at størrelsen på pit flekker på skjortene mine etter trening direkte korrelerte med kvaliteten på svetteøkten min. Etter å ha hørt på trener Sal di Stefano på Mind Pump -podcasten, er imidlertid selve bakken jeg står på (og svetter på) blitt rystet. Fordi alle, svette gjør ikke effektiv kondisjon.

Alle tre podcast -vertene chimet inn med et rungende "helvete nei" når en lytter skrev inn med spørsmålet ", betyr det å få svett, du får gode resultater?""

"Treningen må være passende for hvilke mål du har-og hvis det betyr at du ikke svetter under treningen, er det greit. Men svetten-eller mangelen på det betyr ikke at det du gjorde [var eller] ikke var effektivt, "forklarte Di Stefano.

I følge treneren, liter svette du sitter igjen etter en løp, fottur eller sykkeltur, forteller deg egentlig bare hvor akklimatisert du er til det nåværende klimaet. Det er tilfeldigvis omtrent 1.1 million andre måter å avgjøre om en trening er effektiv, men den nåværende fuktigheten i huden din er bare ikke en. DI Stefano gir eksemplet på å trene høy vekt ved lave repetisjoner. "[Denne typen trening] kan bygge muskler. Det kan øke stoffskiftet. Det kan gi et pent utseende til kroppsbygningen og kroppen din ved å gi deg mer av det solide utseendet ... som ikke får deg til å svette så mye, "forklarer han.

Ordet "effektivt" er ikke en fangst alle; Det ser annerledes ut avhengig av din foretrukne treningsmodalitet. Hvis du strekker deg, effektiv utfallet føles strukket ut. Hvis du løper, er det for å bli en bedre løper og få en kardiovaskulær trening. Hvis du er vekttrening, kan målet ditt være å bli sterkere. Svette er ikke et mål. Det er noen ganger et biprodukt eller en bivirkning av en svette sesh (og det kan være slik. tilfredsstillende.), men det er ikke alt, alt mål på en treningsøkt som leverer.

Takeaway her at når du føler at du ikke kan svette deg over ditt nåværende treningsplatå, kan det være på tide å bytte ting. "Du må bedømme effektiviteten til treningsøktene dine basert på de faktiske resultatene du leter etter," sier treneren. Det betyr at før du snør deg og kaster treningsposen din over skulderen, må du sørge for at målene dine for innsatsen fremover er klare for deg. Spor deretter fremgangen din over tid for å se om nevnte mål blir gevinster. Svette-eller ingen svette.

Hvis målet ditt er å løpe et maraton, er her nøyaktig hvordan du gjør det. Hvis du foretrekker å gå tur, kan du starte med disse drapsmøllestreningene.