Hender av metodene for å forhindre å plukke huden en gang for alle

Fortsett å bla for å lære om metodene som kan hjelpe deg med å stoppe hudplukking.

Post-it-metoden

Det fine print: Kronisk, alvorlig plukking bør håndteres under rådgivning fra en medisinsk fagperson. Men hvis du merker deg selv å plukke kviser eller skorper på huden din her-der, kan disse triksene hjelpe. Noen ganger hjelper det å gi deg selv små påminnelser. Dr. Hafeezs anbefaling? Prøv å forlate deg selv med post-it-notater. "Jeg vil få folk til å sette opp klistremerker på badet som sier ting som: 'Ikke velg!',' Slutt å plukke!',' Ikke berør ansiktet ditt!'" hun sier. "Folk kommer inn i denne tilstanden der de ikke er helt oppmerksom på hva de gjør, så [å ha] den slags lapp hjelper [minne dem om å stoppe].""

Kast ut verktøyene dine

Dr. Hafeez sier at skjønnhetsverktøy kan forverre ønsket om å velge. "Noen ganger bruker folk verktøy som pinsett eller nåler, så jeg får dem til å kaste dem ut," sier hun. "Og hvis de har et forstørrelsespeil, får jeg dem til å kaste det. Det gjør en stor forskjell, og huden din ser aldri ut som det ser ut i et forstørrelses speil. Det er ikke virkeligheten i det hele tatt.""

Mindfulness er nøkkelen

Med en hudplukkingsforstyrrelse har det en tendens til å bety at du prøver å få kontroll og bedre deg selv-et kjennetegn på en type-A-personlighet, ifølge DR. Hafeez. "La oss si at perioden med stress som fikk deg til å plukke på huden din blir uunngåelig, vil du bli stresset igjen på et tidspunkt, og det vil være ditt sårbare sted," sier hun. "Du kan bli fristet til å gjøre det igjen. Så det handler om å lære hvem du er og være mer oppmerksom og selvbevisst og be om hjelp hvis du trenger det.""

Kognitiv atferdsterapi (CBT)

Hvis du ser en profesjonell terapeut, kan de bruke en kombinasjon av visse forskjellige typer CBT, sier DR. Hafeez. "Det mest brukte er vane reverseringstrening (HBT)," sier hun. "Dette er når terapeuten lærer pasienten å bli mer selvbevisst av triggere til hudplukking, og så lærer han eller hun pasientens alternative måter å takle disse triggerne.""

For å holde hudfargen sunn, er dette de beste kosttilskuddene for glødende hud. Og dette er matlaging av matlaging for å hjelpe.