Ta en stol sittende yogaposisjoner er ingen spøk

Fortsett å bla etter de beste sittende yogaposisjonene for å prøve selv.

Halvparten av fiskene

Hvor: På bakken eller i en stol.
Hvorfor: Det er i utgangspunktet en ryggmassasje. "Den sittende vrien lindrer spenningen i ryggraden," sier Matthews.
Hvordan: Hvis du er på gulvet, kan du sitte med beina utstrakt foran kroppen din. Bøy høyre kne og trinn høyre fot over venstre lår; Høyre fot skal plantes på gulvet utenfor venstre kne. Plasser høyre hånd bak høyre hofte og løft venstre arm mot taket. Drei overkroppen til høyre og klem høyre knær med venstre arm.

Katt og ku

Hvor: På bakken eller i en stol.
Hvorfor: “Jeg elsker denne dynamiske strekningen fordi det er en fin bevegelsespause i dagen og gir mobilitet til øvre rygg. Dette er en favoritt av bedriftens kunder, sier Matthews.
Hvordan: På gulvet, gå på hendene og knærne. Pust inn, og buet ryggen forsiktig, løfter haken mot taket. Pust ut, avrunder ryggraden og bringe haken mot brystet.

Utvidet valpestilling

Hvor: På bakken med en stol som rekvisitt.
Hvorfor: Skuldrene og øvre ryggen føles litt anspent riktig? Oss også. Denne posituren strekker virkelig latsene, eller den store muskelen i ryggen, sier Matthews. "Målretting av denne muskelgruppen kan bidra til å forhindre skuldersmerter og ubehag," sier hun.
Hvordan: Knel på bakken på en pute eller teppe for komfort. Hengsel fremover og legg underarmene på toppen av setet til en stol foran deg.

Sittende bundet vinkel

Hvor: På bakken.
Hvorfor: Det åpner hoftene og bekkenet og forlenger ryggraden.
Hvordan: Sitt på gulvet, bøy knærne. Åpne knær ut på sidene slik at føttene dine berører.

Sittende ryggmarg

Hvor: På bakken.
Hvorfor: Det vrir og nøytraliserer ryggraden, sier Bellofatto.
Hvordan: Sitte på gulvet, bena forlenget. Kryss høyre ben over venstre, plasser foten flatt på bakken. Vri til høyre, og gjenta på venstre side. Du kan også gjenta den halve fisken til fisken, også.

Kum ansiktsposisjon

Hvor: På bakken.
Hvorfor: "Det er rettet mot IT -bandet, noe som gjør det til en god strekning for løpere og syklister," sier Bellofatto.
Hvordan: Sitt på gulvet, kryss bena og stabler høyre kne over venstre. Føttene skal plasseres nær utsiden av hoftene. Løft høyre arm mot taket, legg venstre hånd bak ryggen og ta tak i fingertuppene, hvis mulig.

Sittende fremover

Hvor: På bakken eller i en stol.
Hvorfor: Dette handler om selvrefleksjon. Det hjelper også å stille et overaktivt sinn, sier Bellofatto.
Hvordan: Sitt med begge benene utvidet og plasser en blokk, teppe eller pute under hoftene. Bøy deg fremover, hold hodet nede.

Dette er noen andre yogaposisjoner som vil bidra til å balansere kroppen din, og hvis du ønsker å rulle ut en yogamatte med høy vibe, er du heldig.