Ta en teppe-denne yogastrømmen er designet for å få deg til å sove

Hvis baseline-nivåene av stress og angst er høyere nå enn de var pre-pandemien, er du ikke alene, og få ting gjør det vanskeligere å sove enn et sinnsløp med frykt og negativitet. For å hjelpe deg med å stille hjernen din-om rett før sengetid eller når som helst på dagen din som stress overvelder BK Yoga Club-grunnleggerne Alicia Ferguson og Paris Alexandra deler en søvnsentrisk flyt i den siste episoden av Gode ​​trekk. "I dag kommer vi til å avvikle med min tilbakestrømning, og hjelper oss med å frigjøre et hvilket.

For å forbedre yogaen for søvnflyt, anbefaler hun å innlemme en essensiell oljeblanding. "Du kan bruke den essensielle oljen du vil," sier hun. "I dag kommer jeg og Paris til å bruke en blankincense og lavendelblanding. Ta omtrent to eller tre dråper, eller bare rull den i håndflaten ... så trykker du den forsiktig i fotsålene."Når du gjør det, anbefaler hun å sette en intensjon for din praksis. "Så uansett hva det er, bare å trykke på føttene dine, la [den essensielle oljen] absorbere, og bare koble til kroppen din-hva som kommer til å bakke deg for denne praksisen.""

Når vi ikke føler oss jordet, forklarer Ferguson, forstyrrer det vår indre rytme og kan rote søvn så vel som fordøyelsen. "Å tillate oss å virkelig grunn gir oss en følelse av ro, en følelse av likevekt," sier hun. Forankring distraherer tankene dine fra tristhet om fremtiden eller frykten for fremtiden ved å fokusere den på nåtiden, der du sannsynligvis er "trygg"-derav dens rolig.

Denne milde serien med trekk vil da bidra til å lindre spenningen ytterligere, og slippe dagens bekymringer med hver utpust. Og på slutten oppfordrer Ferguson deg til ikke å skynde deg tilbake etter oppgavelisten din. "Jeg inviterer deg til å pause videoen og kanskje bare henge her så lenge den føles behagelig," sier hun. "Kanskje hvis du har et teppe, kan du til og med kaste teppet over [deg selv]-du kan føle deg koselig.""

Koselig nok til å ... sovne? Trykk på Play for å finne ut av.

---

Eksperter i denne artikkelen

• Alicia Ferguson, medgründer av BK Yoga Club
• Paris Alexandra, velværeutøver og medgründer av BK Yoga Club

---

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.