Bli mer grasiøs i bevegelsene dine med denne fleksibilitetstreningen

3. Engens knasende push-up

Start i bordplate med skuldre over håndledd. Strekker deg høyre ben bak deg, i tråd med hoftene. Dette er startposisjonen din. Nedre brystet ned mot bakken, som om du skulle gjøre en chatarunga. Gå tilbake for å starte. Ta med høyre kne for å berøre høyre tricep. Gå tilbake for å starte for en rep. Gjør 5 reps. Gjenta på motsatt side.

4. Omvendt lunge med balanse

Start i en løper i en løper, høyre fot bakover, venstre fot frem og skape en 90 graders ankel i kneet, venstre hånd på bakken med fingrene telt. Trykk gjennom høyre hæl, gå fremover for å stå, bringe venstre kne opp til hoftehøyde med tå spiss. Hold i 1 sekund, og gå deretter tilbake for å starte for en rep. Gjør 10 representanter. Gjenta på motsatt side.

5. Hule kroppsbergarter

Begynn på ryggen og hold mageknappen trukket inn mot ryggraden. Kjør korsryggen inn i matten. Løft skulderbladene fra bakken og rett armene (biceps nær ørene). Utvide bena til en 45-graders vinkel. Engasjer kjernen din, og gynger litt frem og tilbake i 45 sekunder.

Gjør 2018 til din sunneste, lykkeligste og rikeste ennå-med litt hjelp fra Well+Goods (re) nyttårsprogram! Her er hva du trenger å vite for å fullføre den fem ukers utfordringen sterk.