Få en sniktitt på Kayla Itsines 'nye bok-og hvordan hun holder seg motivert

Kayla Itsines er uten tvil den mest innflytelsesrike treneren i verden, som har inspirert millioner (8.2 millioner på Instagram alene) for å omfavne Aussie Fitness Phenoms hjerteskjærende, styrkebyggende bikini-kroppsguide treningsøkter på svette-appen hennes-og selvfølgelig, legg ut resultatene på sosiale medier for andre medlemmer av #BBG Nation. Og selv om den inspirerende kvaliteten har wowed alle fra velværeinnsidere (som Cap Beauty's medstiftere) til de tusenvis av fans som dukker opp for hennes IRL-arrangementer, har hun det ikke lettere når det gjelder motivasjon-men hun har funnet ut en måte å trene og spise sunt, selv når hun ikke har lyst på.

Jepp, til og med Kayla føler seg ikke psyket for å få de burpeene i hver eneste gang. Ett triks hun sverger ved? Planlegging for fiasko. Itsines innrømmer at hun (realistisk) ikke vil holde seg til sin sunne spise- og treningsplan 100 prosent av tiden.

"Du kan si: 'I dag skal jeg prøve å spise det sunne alternativet med hvilken mat det er som jeg vil, men hvis jeg ikke gjør det, så dagen etter kommer jeg til å komme tilbake i det. Når du har gjort det, når du faktisk har planlagt å mislykkes, føler du deg ikke demotivert, "sier Itsines.

Selvfølgelig er det en god idé å se nærmere på hva som kan være bak en mangel på motivasjon også. "Hvis du føler deg demotivert, kan du spørre deg selv: 'Hva er triggerne og hvordan kan vi fikse det?'Når du gjør det og overvinner den dårlige vanen en gang, så er du som,' jeg kan gjøre dette.'"

Hun deler denne innsikten og mer i sin nye bok, Bikini -kroppens motivasjon og vaner guide, som inkluderer et 28-dagers bikini-kroppsguideprogram, sammen med ITSines tips for hvordan du kan holde deg på sporet og bygge sunne vaner som bidrar til bærekraftig suksess.

Fortsett å lese for et eksklusivt utdrag fra Aussie Fitness Phenoms nye bok.

På et tidspunkt i livet ditt har du sannsynligvis kjent noen, eller du har kanskje til og med prøvd deg selv å starte en ny livsstil med kjepphest. Du har kanskje lagt merke til raske resultater til å begynne med, men disse endringene holder seg sannsynligvis ikke på lang sikt. Tilnærmingen min inkluderer ikke hurtigfiler. For meg handler god helse om å fokusere på hvordan du har det.

Som jeg har lært med mange av kundene mine, for en sunn livsstil å holde seg, er det tre viktige hensyn: balanse, ustabilitet og enkelhet. Du må kunne balansere kostholdet, treningsøktene og meg-tiden for å hjelpe deg selv å holde deg på sporet. Det samme gjelder ustabilitet: Den sunne livsstilen din skal fremdeles kunne imøtekomme noen av tingene du vil gjøre (for eksempel å gå ut på middag med venner), ellers kan du føle deg overveldet eller fratatt og vil gi det opp. Til slutt, hvis trenings- og spiseplanene dine ikke er enkle nok til at du kan forstå, kan det gjøre det veldig vanskelig for deg å følge dem riktig.

Mange kvinner spør meg hvordan jeg holder meg så motivert til å trene og spise sunt. Mitt ærlige svar på dette spørsmålet er alltid det samme: det gjør jeg ikke.

Jeg er en stor tro på at du skal gjøre noe hver dag for å føle deg bra med deg selv. Å ta et lite skritt, for eksempel å lære mer om sunn mat, kan utgjøre en stor forskjell, spesielt hvis du bygger på dette med flere små trinn. Etter hvert fører disse trinnene til gode vaner med å passe på deg selv fysisk og følelsesmessig.

Det er ingen overraskelse at motivasjonsnivåene kan endre seg ofte med humøret eller miljøet. Mange kvinner spør meg hvordan jeg holder meg så motivert til å trene og spise sunt. Mitt ærlige svar på dette spørsmålet er alltid det samme: det gjør jeg ikke. Det er sant-det er tider når jeg ikke føler meg motivert til å trene eller spise godt, men fordi jeg har utviklet gode vaner over lang tid, sparker disiplinen min og jeg kan komme over disse følelsene av lav motivasjon.

Jeg vil hjelpe deg med å utdanne deg og kvinner akkurat som deg til å forstå hvordan du kan danne disse gode vanene. Jeg forstår at for mange av dere kan det være vanskelig å vite hvor du skal begynne, eller hva som er riktig for deg. Min første bok fokuserte på det grunnleggende om kostholds- og ernæringsutdanning, for å styrke deg med kunnskapen til å ta gode beslutninger. I denne boken vil jeg lære deg hvordan du kan fokusere på dine mål og hvordan du får resultater ved å forstå hva som motiverer deg og hvordan du kan danne gode helsevaner.

Bikini -kroppens motivasjon og vaner guide av Kayla Itsines. Copyright © 2017 av forfatteren og skrevet ut med tillatelse fra St Martins Press.

Finn ut hvordan det er å trene med Itsines IRL, og hvordan Kayla ble ekte om historien hennes med kvinnelig mønster skallethet.