Mat med vitamin C for å hjelpe deg med å øke immunforsvaret

2. Tomater

Sommeren er tomatsesong. Men i dag kan du finne denne velsmakende frukten hele året. For immunforsvarets skyld er det en bonus. Hakk en kopp tomat i en bolle med pasta, og du kan sjekke av 25 milligram av C -vitamininntaket ditt.

3. Cruciferous grønnsaker

Hvis du elsker blomkål Gnocchi, grønnkål, rosenkål og brokkoli, bør det være en cinch å legge til at det å legge til at det er en cinch for deg å legge til at det er en kale, grønnkål, rosenkoblinger på tallerkenen din. En kopp grønnkål inneholder omtrent 20 milligram, så masser strømgrønnen godt, og stapp den i salatene dine de kommende månedene.

Lurer på om du skal blande den grønnkålen til en smoothie? Her er hva en kostholdsekspert mener:

4. ananas

En kopp denne søte, søte sommerfrukten leverer hele 79 milligram C til kroppen din. Så selv når du ikke lenger kan ta ferske på supermarkedet, må du sørge for å ta en pose med biter fra den frosne midtgangen.

5. bær

Selv om bær er den minste fruktene, legger vitamin C -innholdet raskt opp. For eksempel kommer en halv kopp jordbær med over 44 milligram av antioksidanten. Den samme mengden bjørnebær vil gi deg omtrent 15.

D -vitaminmat kan hjelpe deg med å sove bedre, så ta den rette puten for deg og døs av.