<p><strong>Overhead rekkevidde:</strong> I samme posisjon, nå armene fremover og øs halebenet ditt når du ruller tilbake. Finn det laveste punktet du kan holde, og nå en arm opp over hodet, og ta den deretter frem. Nå den andre armen over hodet, og ta den deretter med. Jo høyere armen går, jo mer utfordrende vil den være. Ikke ta kroppen din høyere når du løfter armene. Hold brystet åpent og hælene jordet, utpust for å løfte opp, inhalerer for å komme frem.</p> <p><strong>Skrå rotasjon:</strong> Sett opp i samme startposisjon, rull deretter tilbake når du feier den ene armen ut til siden som om du rekker noe i det fjerne, og feier den fremover, kommer fint og høyt. Pust inn for å øse halen ned, feie den motsatte armen tilbake, og pust deretter ut for å komme opp igjen når du bringer armen fremover. Forleng ryggraden på toppen hver rotasjon.</p> <p><strong>Roter og puls: </strong>Rull ned med armene foran, hold kroppen firkantet. For mer av en utfordring kan du løfte armene litt opp, eller helt overhead. Finn en posisjon som føles riktig for deg, og åpne deretter brystet mens du pulser med små heiser opp og ned, og trekker magen i hver gang du løfter.</p> <p><strong>Løft og nedre venstre: </strong>Sett opp på knærne midt på matten din. Tip over til siden slik at høyre hånd er nede, rett under skulderen, og venstre ben er forlenget slik at kroppen din er i en lang linje. Hånden din skal være i tråd med det nederste kneet. Ta toppen din til hofta, trekk ribbekken inn, magebutton i ryggraden. For mer støtte kan du bruke en blokk under bunnhånden. Løft venstre ben opp, puster ut, deretter inhalerer du for å senke det ned. Hold foten bøyd og hold deg lang i ryggraden. Føler at heisen kommer fra utsiden av hofta.</p> <p><strong>Ben Sweep-Left:</strong> Hold venstre ben hevet, og fei det fremover ved å bruke kjernen din. Sveip den tilbake bare forbi hofta for glute max aktivering. Pust inn for å feie fremover, pust ut for å feie tilbake. Hold deg høy og fortsett å trykke ut av bunnarmen. Prøv å ikke ha bevegelse gjennom korsryggen mens du feier.</p> <p><strong>Albue til kne-venstre: </strong>Med venstre ben forlenget i tråd med kroppen, må du nå den motsatte armen oppover overhead. Herfra, trekk albuen mot venstre kne, og forlenger virkelig alt ut. Pust ut for å trekke inn, inhalere for å forlenge. Hvis du har nakkespenning, kan du ta blikket nedover, hold det fremover.</p> <p><strong>Puls-venstre:</strong> Hold venstre ben og pul den med armen forlenget. Hold heisene små.</p> <p><em>Gjenta alt på høyre side, med start med heisen og nedre.</em></p> <p><strong>Rock fremover og bak: </strong>Kom inn på alle fire med fingrene spredt bredt. Skyv begge føttene tilbake slik at du er i en plankeposisjon. Hold heis i brystet og skuldrene uten å runde ryggraden, og skinne hjertet ditt forsiktig fremover. Du kan gjøre dette på hendene eller underarmene. Zip magen din inn mot ryggraden din. Rock frem og tilbake på føttene dine ball. Pust ut for å rocke fremover, inhalere for å trekke hælene tilbake. Du kan også gjøre dette i en knelende planke.</p> <p><strong>Hoftedyp:</strong> Ta albuene ned i en underarmsplanke. Med brystet løftet, dypp venstre hofte ned mot matten, og ta den deretter opp og over for å dyppe høyre hofte ned. Pust inn gjennom midten, pust ut for å finne den dukkert.</p> <p><strong>Kommandoer:</strong> I en plankeposisjon, utvid føttene dine for støtte. Du kan gjøre dette på knærne hvis du vil. Slipp ned på den ene underarmen, deretter den andre, løft deretter opp på samme side tilbake i en høy planke. Alternativ armene dine (som en planke opp-ned). Målet er å holde bekkenet ditt virkelig stødig og jevn.</p> <p><strong>Pilates push-up:</strong> Kom inn på hendene og knærne, løft gjennom brystet. Spiral albuen bretter inn og fremover slik at de peker rett. Med skuldrene løftet, senk underarmene ned mot matten, løft deretter opp. For mer av en utfordring, ta et skritt tilbake med knærne, og trekker dem sammen for en knelende planke, skuldre over håndleddene. Trekk abs mens du inhalerer for å senke ned i en tricep push-up, pust ut for å trykke bort. Bare lavere så langt du kan med kontroll.</p> <p><strong>For mer, her er en 15-minutters Pilates Core-trening som vil brenne ut de ABS. Og dette er en hjemme-Pilates-armtrening som bruker vekter for en ekstra utfordring.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/this-stability-rebounder-workout-puts-your-balance-to-the-test">« Denne stabilitetsrebounder treningen setter balansen på testen</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/want-to-challenge-your-arms-in-pilates-workouts-add-weights">Ønsker å utfordre armene i Pilates -treningsøktene? Legg til vekter »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Ashley-Guarrasi-Next-Gen-of-Wellness.jpg" alt="Boksingsadvokat" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-boxing-advocate-empowering-followers-to-squash-self-doubt">Boksingsadvokat</a> </div> <div class="white-news__text"> Velkommen til Next Gen of Wellness, vår søkelys fra de ni opp-og-kommende ikoner du trenger å vite o... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/lars-nordskaug">Lars Nordskaug</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/BeautyCounter-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio.jpg" alt="Den definitive egenomsorgsferien Gaveguide fra en ren skjønnhetskjenner" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-definitive-self-care-holiday-gift-guide-from-a-clean-beauty-connoisseur">Den definitive egenomsorgsferien Gaveguide fra en ren skjønnhetskjenner</a> </div> <div class="white-news__text"> Racking hjernen din for gaveideer som er den perfekte kombinasjonen av gjennomtenkte, nyttige og uni... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/joakim-henriksen-aasen">Joakim Henriksen Aasen</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lumene-Shoppable-Feature-Treatment.jpg" alt="Den hemmelige hudomsorgsrediensen Nordiske kvinner sverger forbi for mega hydrering og glød" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-secret-skin-care-ingredient-nordic-women-swear-by-for-mega-hydration-and-glow">Den hemmelige hudomsorgsrediensen Nordiske kvinner sverger forbi for mega hydrering og glød</a> </div> <div class="white-news__text"> Malin Akerman. Tove Lo. Elsa Hosk. I tillegg til å være superberømte velværkvinner, har disse nord -... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/jorgen-kleven-torp">Jørgen Kleven Torp</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-lechatnoir.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-7-step-email-hack-to-help-you-ask-for-what-you-really-want">7-trinns e-posthakk for å hjelpe deg med å be om hva du virkelig vil ha</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/johannes-saether">Johannes Sæther</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/fitness-model-water.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/i-was-a-fitness-model-for-a-day">Jeg var en treningsmodell for en dag</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/kasper-simen-vegge">Kasper Simen Vegge</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/outdoor_voices_merino1-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/outdoor-voices-wants-you-to-work-out-in-wool">Utendørs stemmer vil at du skal trene i ull</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/mikkel-fredriksen-pettersen">Mikkel Fredriksen Pettersen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-stephanie-nieman">Studiastilen min Stephanie Nieman</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/johannes-saether">Johannes Sæther</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-rise-of-the-tank-top-why-the-workout-tank-now-trumps-the-t-shirt">The Rise of the Tank Top hvorfor treningstanken nå trumfer t-skjorten</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/kasper-simen-vegge">Kasper Simen Vegge</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-december-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-stars-are-aligning-to-make-you-feel-all-the-feels-this-week">Stjernene er i samsvar med å få deg til å føle alle følelsene denne uken</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/martin-wold-dahl">Martin Wold Dahl</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/11.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-largest-store-ever-in-manhattans-flatiron-district">Lululemon åpner sin største butikk noensinne i Manhattan's Flatiron District</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/jorgen-kleven-torp">Jørgen Kleven Torp</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-first-store-in-europe">Lululemon åpner sin første butikk i Europa</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/joakim-henriksen-aasen">Joakim Henriksen Aasen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/8-cozy-activewear-pieces-you-can-actually-rock-all-winter-long">8 koselige aktive klærstykker du faktisk kan rocke hele vinteren</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/hakon-sebastian-torgersen">Håkon Sebastian Torgersen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-03-16-at-4.18.21-PM-e1395004738167.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-meegan-gregg">Mine fem skjønnhetsbesettelser Meegan Gregg</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/eirik-andersen">Eirik Andersen</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Siden vår er dedikert til skjønnhet, helse og godt velvære. Mange interessante og nyttige artikler, tips og guider</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/health">Helse</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/travel">Reise</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/general">Generell</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle Kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
