* Nøyaktig* hvor ofte du skal gjøre yoga for å høste de maksimale fordelene
Hvis du ikke kan få tid til å komme deg på matten hver morgen, middag eller natt-ikke å frykte: Her er hvor ofte du skal gjøre yoga for å forbedre alle områder i livet ditt.
Hvor ofte skal du gjøre yoga for ... et roligere sinn
"Yoga for et roligere sinn kan gjøres daglig, og så ofte du trenger, ikke abonnere på One-Yoga-Class-A-Day Thought å hjelpe tankene dine," sier Douglas, og bemerker at du ikke nødvendigvis trenger en full klasse å føle seg bra. Han foreslår en enkel, tre minutters pusteøvelse med firkantet pust (Sama Vritti) eller pust i alternativ nostril (Nadi Shodhana). Grieve er en tro på at alle kan dra nytte av en daglig gjenopprettende yogapraksis, fordi dens avslappende natur bidrar til å fremme stressavlastning, angstreduksjon, bedre søvn og balanserte følelser. Hun foreslår å prøve poseringer som barns positur, dueposisjon, gudinne positur og ben opp veggen for de beste resultatene på egen hånd.
Men med alt dette i tankene, men ekte Svar på spørsmålet om "hvor ofte du skal gjøre yoga for et roligere sinn" er så ofte som føles riktig for deg. "Øv deg på hvilken som helst yogaposisjon som du synes er stress-lindrende for å hjelpe tankene dine å være rolig," sier Douglas. "For noen av oss kan en kraftig praksis for håndstand hjelpe oss med å frigjøre angst. For andre kan et enkelt barns positur for 10 til 20 pust være den rette praksisen for deg.""
Hvor ofte skal du gjøre yoga for ... bedre balanse
Når det gjelder balanse, er hyppigheten av yogapraksis bare en av faktorene som spiller inn. "Balansering er en daglig praksis. Det vil endre seg avhengig av hvordan du sover og hva du har gjort i løpet av dagen din, sier Douglas. "Fjellposisjon eller tAdasana vil hjelpe deg med å sette grunnlaget for hvordan du føler gulvet og beina. Når du har det, er den beste balanseringsposisjonen for å teste stabiliteten din og bygge balansen. Det fungerer de subtile og intrikate musklene i kroppen din og binding av armer og ben utfordrer tankene dine."Så virkelig, integrering av yoga i livet ditt i noen måte kan hjelpe med balanse, som kan styrke kjernen din i andre områder av treningsregimet.
Hvor ofte skal du gjøre yoga for ... mer fleksibilitet
Hvis du vil være i stand til å forkynne deg inn i en paradisfugl eller slippe ned i en full splittelse, foreslår Douglas tre til fem klasser per uke. Noen av hans favorittfleksibilitetsbyggende trekk? Twisted lunger, knelende halvmåne lunger og (selvfølgelig) å øve på splittene dine vil "endre kroppen din raskt.""
En ekstra bonus med denne typen praksis, sier Grieve, er at den sannsynligvis også vil redusere sårhet i muskler og forbedre holdningen din. "Jeg opplever at de fleste opplever tetthet i hoftene og hamstrings-disse er også områdene som, hvis de er stramme, noen ganger kan forårsake kroniske smerter, så de er veldig viktige for å holde seg løs," sier hun og ber omdannet hånd til store tær , Tråd nålen, duen, fremover fold, sittende vri og halvmåne vri som noen få av hennes go-tos for å strekke ut disse områdene.
Hvor ofte skal du gjøre yoga for ... sterkere muskler
Hvis du vil bruke yogapraksisen din for å bli sterkere, handler det mer om hvilken type klasse du tar enn hvor ofte du treffer matten. "Fokuser mer på styrkebaserte klasser som Power Vinyasa eller Power Yoga," sier Douglas, og legger merke til at klasser fokusert på fysikalitet vil "transformere kroppen din."Han foreslår å ta disse klassene tre ganger i uken, og være sikker på å gi kroppen din riktig mengde hviletid i mellom for å la den komme seg etter kraftig praksis.
Hvis du vil prøve et styrkebyggende yoga-praksis sans studio, foreslår Grieves å holde hver av disse utfordrende fullkroppsposisjonene i ett til to minutter hver for maksimal fordel: Warrior 2, Warrior 3, Boat Pose, Chaturanga, Plank Pose og stolposisjon.
Uansett hvor ofte du slipper din indre yogi for å spille, prøver du å gjøre det i en yoga -jumpsuit. Og disse positurene vil hjelpe med holdning etter at en lang dag slapp over skrivebordet ditt.
