Alt du vil vite om spinning, men er for redd for å spørre

Å gå inn i et spinnstudio for første gang kan være mye å ta inn. Det er mørkt, bassen pumper, og du klemmer rundt i rare sko som føles helt unaturlig. Dette er hva alle klamrer om? Du tror, ​​som jenta i de hodeskalledekkede leggingsene ved siden av deg hopper på sykkelen hennes, låser seg inn og begynner å pedle-effortly.

Soulcycle Instructor Jera Foster-Fell er den første til å innrømme at det kan være skremmende å gå til din åpningsklasse. Men hun sier også at det ikke gjør det ha å være. Spesielt ettersom studioer utvikler syklene selv er lettere å sette opp-inkludert boutique-merket, som avduket nydesign utstyr forrige måned. "De er designet for komforten til rytteren så vel som koreografien til treningen," sier SoulCycle -administrerende direktør Melanie Whelan. “Grepene og sporene er bedre, plasseringen er bedre, og vinkelen på fronten på styret er bedre for din holdning og ryggrad.”

Når studioer fortsetter å åpne i flere byer (og til og med innendørs sykkelsko får en motemakeover), har det aldri vært lettere å komme på salen.

Fortsett å lese for alt du trenger å vite om spinning.

Prepping sykkelen

Hvis du er en førstetimer, foreslår Foster-Fell å komme til spinnklassen din tidlig og be om hjelp-den måten du får en en-til-en-tutorial for hvordan du gjør det i fremtiden. Men selv vanlige spinnere kan få feil justeringer, og starter med setehøyde. "Den enkleste måten å se hvor setet ditt skal være er å legge hånden på toppen av hoftebenet ditt og stå ved siden av sykkelen," sier vår ekspert. "Du vil at setet skal hvile rett under det."I de fleste studioer er det en pin du løsner og justerer deg, med hull på forskjellige nivåer. De nye SoulCycle-syklene har klikkelåser, som er litt enklere og sikrere i stedet for vikling, bare lås den inn.

Når du har setehøyden klar til å gå, er det på tide å rette oppmerksomheten mot styret ditt. "Du vil at de skal være omtrent selv med setehøyden," sier Foster-Fell. "Selv litt høyere er greit, men du vil definitivt ikke at det skal være lavere fordi det vil forårsake litt ryggsmerter."Akkurat som med setet, har de fleste studiosykler en pin du løsner, justerer og lås inn. (Og igjen, de nye Soulcycle-syklene har den nye klikklåsen-funksjonen, så det er bare litt annerledes-og lettere.)

Klipper inn (og ut av) pedalene

Det siste du trenger å gjøre før du er klar til å sykle er å sikre føttene dine. "Klipping inn og ut var det skumleste for meg da jeg var en ny rytter," sier Foster-Fell. "Du ser alle andre gjøre det, og du er, hvorfor kan jeg ikke få dette? Men etter at du har lært, er det enkelt."Her er hennes beste råd:" Start med foten i klokka 6. Du vil holde den flat. Gli den deretter inn, som om du tar på deg en høy hæl eller skibinding. Du vil høre den låse seg inn."Følg deretter de samme rådene for din andre fot.

Å sitte fast på sykkelen din på slutten av klassen når alle andre kommer i dusjlinjen kan være super frustrerende. "Å komme seg ut krever mest kraft," sier Foster-Fell. Pro -tipset hennes: Jut hælen ut fra sykkelen, nesten som om du klemmer en feil.

Komme i posisjon-og tappe den tilbake

I løpet av klassen vil du høre instruktøren rope ut tre forskjellige posisjoner: en, to og tre. "Vi bruker mest tid på tredje plassering, med byttet ut av salen, hoftene tilbake, og du jogger på plass," forklarer Foster-Fell. "Hendene dine skal være på toppen av styret og ha en liten sving i albuene-du vil aldri at de skal være låst.""

Når du sitter, kalles det første stilling, og foster-fell sier at hendene dine skal være foran og sentrum. "De nye Soulcycle -syklene har en knott for å gjøre det lettere på håndleddene dine," sier hun. Og den siste posisjonen, der du vil bruke minst mulig tid, er andre. Det er slik du kommer opp for hopp: "Plasser hendene rett innenfor kurven og stå mens du er i posisjon tre," sier Foster-Fell.

Men det er en siste ting som alle spinnende proffer vet: hvordan du kan tappe den tilbake. "Den viktigste tingen du må huske på er takten," sier Foster-Fell om det booty-thrusting-trekket. "Så før du gjør det, må du sørge for at føttene dine er i takt. Deretter, Legg den inn. "Hold kjernen engasjert og knytt nedre abs, og bringer hoftene tilbake. Så, fremover. Det skal kontrolleres og konsis.""

Nå som du har alt det grunnleggende, kan du rette oppmerksomheten mot hva som er egentlig viktig-instruktørens morderspilleliste!

Apropos spillelister, her er den som alle favorittkjendisene dine lytter til. Pluss hvordan du kan forhindre skade under spinnklasse.