Alt du trenger å vite om calisthenics og hvordan du prøver det selv

Hele det grunnleggende aspektet beskytter deg også på en måte mot å bli skadet. "Grunnleggende kalistheniske bevegelser er grunnleggende bevegelsesmønstre vi trenger å mestre hvis vi ønsker å unngå skader når vi bygger styrke," sier Lefkowith. "Hvis du ikke kan utføre en grunnleggende kroppsvekt knebøy, bør du ikke legge vekt eller hoppe rundt. Et fundament er nøkkelen hvis vi vil bevege oss godt.""

En fem-bevegelse calisthenics trening

1. Knebøy: Med føttene hoftebredde fra hverandre, tærne påpekte litt, hold brystet oppreist når du skifter hoftene tilbake og ned som om du sitter i en stol. Sørg for å engasjere glutene, hamstrings, firer og kjerne, og klem glutene dine på toppen.

2: Pull-ups: Bruk et nøytralt grep om en pull-up bar, og engasjere lats, rhomboids feller og kjerne når du trekker opp for å møte baren. Fjern det med haken, og senk deretter ned med kontroll. Hvis du ikke kan trekke deg opp hele veien ennå, kan du bruke et hengende motstandsbånd under føttene dine for et løft.

3. Planke: Plant hendene under skuldrene, skuldrene over håndledd, bena utvidet seg tilbake til en høy planke. Hold ryggen flat og hoftene i kø når du aktiverer kjernen og klemmer glutene dine.

4. Armhevninger: I plankeposisjonen, flytt hendene dine for å være litt bredere enn skulderbredden fra hverandre. Skyv ned på gulvet med hendene og løft kroppen opp igjen ved å forlenge armene. Hold magen stram gjennom bevegelsen.

5. Broer: Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene plantet, hendene på sidene av hodet og fingrene som peker mot tærne. Skyv hoftene opp, avrund ryggen og klem magemuskulaturen og benmuskulaturen mens du gjør det. Hold øverst før du senker deg ned og gjentar flyttingen. For en modifisering, legg hendene på en forhøyet overflate.

Å, og her er hva trenere har å si om å gjøre cardio eller styrketrening først på en treningsøkt. Og dette er de overraskende fordelene med styrketrening som går utover bare å være sterkere.