Doomscrolling gjennom dårlige nyheter på telefonen hele tiden? Her er 4 tips for å slutte

"Kroppen, sinnet og ånden trives når vi driver med positive, oppløftende tanker og aktiviteter," sier den kliniske psykologen Carla Marie Manly, PhD. "Når vi driver med underganger, fremmer vi aktivt negative tanker, følelser og kroppslige sensasjoner. På kort sikt kan undergangscrolling føre til en oppbevaring av følelser som irritabilitet, angst og tristhet. På lang sikt kan undergangscrolling absolutt fremme kronisk angst, depresjon, stress og pessimisme.""

"Når vi driver med underganger, fremmer vi aktivt negative tanker, følelser og kroppslige sensasjoner."-Klinisk psykolog Carla Marie Manly, PhD

Men det er fornuftig hvorfor så mange av oss har vendt oss som en mestringsmekanisme: midt i en global helsekrise, en nasjonal økonomisk kollap Et totalt tap av kontroll. Doomscrolling føles på mange måter som en kontroll fordi vi kan bestemme hvor informerte vi er. Men når informasjonen utløser og det ikke er mye som svar å tilby, er effekten ikke nødvendigvis positiv.

"Mens vi opprinnelig henvender oss til dette online innholdet for komfort og svar, er realiteten at jo mer vi bruker, desto mer drenert, hjelpeløs og potensielt engstelig eller ensom vi vil føle," sier Baker. "Disse følelsene kan ofte utløse oss til å oppsøke enda mer informasjon, på en uendelig søken etter en følelse av kontroll som vi bare ikke vil oppnå."Men det er i enhver persons makt å stoppe den undergangssyklusen.

Nedenfor deler proffene 4 strategier for å dempe en domsrollende vane og finne trøst andre steder.

1. Fjern deg fra telefonen og erstatte underganger med en annen aktivitet

Dette kan bety fysisk å løsrive deg fra telefonen din eller datamaskinen-som kan være til nytte for deg på flere måter utover å redde deg selv fra effekten av undergang.

"Det blå lyset fra telefonene våre slår faktisk av melatoninet i hjernen vår, noe som gjør det mye vanskeligere å sovne," sier Baker. "I stedet for å bla, kan du lese en bok, meditere, lytte til beroligende podcaster eller musikk, finne en annen distraksjon som ikke foregår på samme måte som å sjekke online feeds gjør.""

2. Sett grenser for å konsumere nyheter

"Unngå nyheter etter middagen, ettersom det øker kveldens stress og forstyrrer helt viktig søvn," dr. Sier Manly. Du kan også strebe etter å holde deg unna provoserende, visuelle kilder som kan utløse traumatiske responser fra deg, og fremfor alt lytte til hva kroppen din forteller deg.

"Når du bremser ned for å lytte, vil kroppen din og sinnet fortelle deg når du har absorbert nok eller feil type nyheter," dr. Sier Manly. "Hvis du føler deg opprørt, engstelig eller stresset, vet du at kroppen din signaliserer deg for å stoppe det du gjør.""

3. Avbøte stressende triggere når det er nødvendig

Og forskjellige nyhetsartikler kan være spesielt utløsende for forskjellige mennesker. For eksempel kan en person som nylig mistet en kjær til Covid-19 bli mer berørt enn andre ved data som viser en økning i Covid-relaterte dødsfall. "Hvis en trigger føles spesielt stressende og utfordrende, prøver du å ikke kritisere eller dømme deg selv; bare innse at du trenger litt ekstra TLC rundt disse problemene," dr. Sier Manly.

Hvis du, når du befinner deg underganger på sosiale medier, merker du at det er skadelig for deg og din mentale helse, foreslår Baker å dempe, ikke følge eller blokkere kontoer etter behov etter behov etter behov etter behov. "I tillegg til å stille negative beretninger, er det viktig å kurere lykke. Du kan følge de kontoene som du finner positive og oppløftende.""

4. Hold kontakten på andre måter

En enkel livsstilsendring som kan hjelpe deg med å sparke en domsrollende vane er å kontakte en venn og ha en rensende samtale. "Ring noen, eller om at du ikke er skjermtids-facetime eller zoome med venner eller familie," sier Bakers. "Å være ansikt til ansikt med noen, selv om det er gjennom skjermer, kan være en stor for å senke stress og begrense tankeløs rulling.""

Du kan selvfølgelig også sjekke inn og koble til deg selv. "Bruk tiden du frigjør fra Doomscrolling for å bruke på mer produktive aktiviteter: å lese, starte et kreativt prosjekt, tilbringe tid med familien du er i karantene med, trene eller bare ta en tur og nyte dine naturlige omgivelser og sollys," Baker sier.

Opprinnelig utgitt 2. juli 2020. Oppdatert 8. januar 2021.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.