Gjør svette treningen mer effektiv?

"Sweat er ikke en pålitelig indikator på effektiviteten til treningen din," sier treningsfysiolog Jonathan Cane, som er grunnleggeren av City Coach Multisport i New York City, hvor han trener eliteidrettsutøvere. "Siden svette er kroppens måte å avkjøle seg selv, er den i stor grad påvirket av forholdene du trener.”

Eksempel: min yogaopplevelse. Eller, antyder Cane, hvis du løper fem mil i et ni-minutters per kilometer tempo på en kjølig dag, vil du produsere betydelig mindre svette enn å gjøre det samme løpet på en varm dag-men kaloriutgiftene vil være veldig sammenlignbare.

Selvfølgelig er kalorier bare en objektiv for å bestemme effektiviteten til en trening. Men det kan være målingen at folk lener seg på den mest vertene, de langsommere gevinstene ved å utvikle muskler og utholdenhet.

Hvorfor gjør jeg føle Som jeg jobbet så mye hardere etter en 94-graders yogaklasse enn etter en klimaanlegg?

"Folk blir noen ganger forvirret fordi det er et midlertidig vekttap forbundet med svette," legger Cane til. "Men siden det bare er" vannvekt ", er det ikke en indikasjon på fett tap, og vekttapet vil ikke vare lenger enn det vil ta deg å drikke litt vann. Svette korrelerer ikke med fett tap.”

Høres logisk nok ut: Så hvorfor gjør jeg det fortsatt føle Som jeg jobbet så mye hardere etter en 94-graders yogaklasse enn etter en klimaanlegg?

"Vi ønsker alle øyeblikkelig tilfredsstillelse," sier Raffine Method-grunnleggeren Brynn Putnam, en trening i trening og HIIT-trening (samt en Harvard-grad og tidligere profesjonell ballettdanser). “Men å bruke svette for å måle suksessen med treningen din er å falle for den enkle klatringen. Selvfølgelig vil et opphetet studio få deg til å dryppe, men det er relatert til dine egne metabolske prosesser, ikke om du brenner flere kalorier eller bygger muskler, sier hun.

Når det. "Denne prosessen produserer varme som et biprodukt, og svette er kroppens geniale måte å spre den varmen for å opprettholde en sikker kroppstemperatur. Det er det: ingen bonus kalorier brent, bare vanntap.”

"Svette alene er ikke en indikator på hvor hardt noen jobber.""

Så, ville min elskede, hetekjære yogi-eier av Lyons Den, Bethany Lyons, være enig? Viser seg at ingen kommer til å krangle med vitenskapen. "Du trenger ikke å svette for å få en treningsøkt," sier hun. “Svette er kroppens naturlige kjølesystem, og en haug med faktorer bidrar til hvor mye et individ vil svette. Og svette alene er ikke en indikator på hvor hardt noen jobber. Jeg kan sitte i en badstue og svette som en banshee-men jeg brenner ikke noe. Hvis du ønsker å øke forbrenningsfaktoren din, er de to viktigste faktorene varighet og intensitet.”

Selv om svette kanskje ikke er en indikasjon på intensiteten og effektiviteten til treningen din, er det definitivt ikke en dårlig ting. "Svette hjelper til med å skylle ut giftstoffene i kroppen din," sier Lyons, og studier på detox støtter henne. Og noe forskning antyder at svette faktisk bidrar til humørkontroll og en følelse av velvære, legger hun til.

I tillegg er det tilfredsstillende. "For meg føles ingenting mer tilfredsstillende enn å være helt gjennomvåt og vri meg ut skjorta, som om jeg har blitt skyllet helt etter en treningsøkt," sier Lyons. Og av samme grunn antar jeg at det er derfor jeg har bunken med vaskeri som jeg gjør.

Hvis "orgelmeltingopplevelser" er din greie, er det slik det virkelig er å sitte i en infrarød badstue i 30 minutter. Du kan også legge til "svette ut giftstoffer" til listen over grunner til at du bør treffe treningsstudioet.