Cat Stretch er Yogas enkleste backbend, men det kan åpne deg som ingen virksomhet

Her bryter Warner ned hvordan du kan utføre kattestrekningen og kumstrekningen ordentlig. Gjør dem på egen hånd eller legg dem sammen til egentlig få den tilbake strukket ut-ingen enbeint hjulposisjon nødvendig.

Hvordan gjøre en kattestrekk

1. Kom inn i en bordplate, knelende på alle fire. Plasser håndleddene under skuldrene og knærne direkte under hoftene.

2. Balansere vekten din jevnt mellom alle fire punktene.

3. Pust og ser fremover, finn et lite engasjement av magen din

4. Pust ut mens du forsiktig tuck haken inn i brystet, slipp hodet. Tegn navlen mot ryggraden, mens du runder ryggraden mot taket.

5. Hold fingrene spredt bredt når du skyver matten bort, og fokuserer på å løfte rommet mellom og over skulderbladene. Dette er kattestilling.

6. Hold kattestilling for noen få pust før du kommer tilbake til den første bordplaten.

Hvordan gjøre en kustrekning

1. Når du inhalerer, løfter du haken og vipper hodet bakover, skyv magen mot matten og løft halebeinet mot taket, tegner brystet og brystbenet frem og opp.

2. Pust ut og runde ryggraden, og kommer tilbake i katten din positur.

3. Oppretthold bevisstheten om kroppen din når du beveger deg gjennom disse to bevegelsene, og kobler inn inhalene dine til kua og utpustene dine til katten, og bemerker og slipper enhver spenning som oppstår i kroppen din når du beveger deg.

4. Fortsett i fem til syv runder, før du kommer ut av holdningen til en bordplate eller barns positur. Og for mer hjerteåpnende yoga-positurer, prøv denne flyten.

For å gi energi i AM for dagen fremover, start morgenen med denne hjerneøkende strømmen. Og her er grunnen til at "perfekt" yoga er fullstendig overvurdert.