“Cardio Yoga” vil gi deg den beste svette med full kropp du kan be om
NYC-basert Yogi Beth Cooke
1. Start inn Nedovervendt hund.
2. Pust inn, utvid høyre ben opp i Tre benhund.
3. Pust ut og trinn høyre fot til høyre tommel, ring venstre hæl ned mot matten.
4. Pustet inn, stiger opp til Warrior II.
5. Pust ut, bosette deg i en klar Warrior II form.
6. Pust inn, rett foran benet når du når høyre arm opp og vipper tilbake i en Omvendt trekant.
7. Pust ut, vognhjul hendene ned i en LOw Lunge.
8. Pust inn, løft høyre arm for en Low Lunge Twist.
9. Pust ut, hell vekten i venstre hånd når du din bunke høyre ankel på toppen av venstre for en Venstre sideplank (For å endre, slipp på knærne).
10. Pust inn, ta høyre bicep langs høyre øre og støte hoftene høyere for en Utvidet sideplank.
11. Pust ut, beveg deg høyre hånd ned til Vanlig planke, Trykk deretter tilbake i Nedovervendt hund.
12. Pustet inn, til enten en Oppovervendt hund eller Endret Oppovervendt hund.
1. 3. Pust ut, trykk tilbake i Nedovervendt hund.
Gjenta hele sekvensen på venstre side.
NYC-basert Yogi, Bee Creel
1. Start inn Fjellposisjon.
2. Pust inn, løft skuldrene opp til ørene. Pust ut, slipp skuldrene nedover ryggen.
3. Pust inn, nå armene opp og overhead, press håndflatene sammen for en Oppover honnør.
4. Puste ut, Frem fold over beina.
5. Pust inn, løft halvveis og ta fingertuppene til skinnene dine for en Halvveis heis.
6. Puste ut, Frem fold over beina.
7. Pust inn, plante hendene ned på matten og gå tilbake i Plankeposisjon.
8. Pust ut, lavere ned til magen.
9. Pust inn, løft brystet for Cobra poserer, Hold nakken lang og klemmer bena sammen mens du trykker ned i føttene ned i føttene
10. Pust ut, ta hoftene til hælene og finn Barnets positur. Pust inn og ut.
11. Pust inn, rock frem til alle fire.
12. Pust ut, løft hoftene til himmelen for Nedovervendt hund.
1. 3. Pust inn, løft høyre ben og tilbake for Trebenet hund. Hold hoftene firkantet, og høyre tær pekt på høyre skinn.
14. Pust ut, ta kneet til nesen, rundt ryggraden og tråk den høyre fot lett inn mellom hendene når du senker venstre kne til matten for Lav lunge.
15. Pust inn, løft armene opp ved ørene.
16. Pust ut, bøy albuene og finn en kaktusform med armene for å åpne brystet.
17. Pust inn, løft armene opp igjen ved ørene dine, og skape plass i sidene av kroppen din.
18. Pust ut, senk hendene til matten for å ramme høyre fot.
19. Pust inn, hold venstre kne på matten mens du trekker hoftene tilbake mens du retter høyre ben for Halv delt positur.
20. Pust inn, løft hjertet ditt. Pust ut, brett dypere inn i posituren.
21. Pust inn, skift fremover og bøy det høyre kneet, tuck på venstre tær under og løft venstre kne av matten for en Lav lunge.
22. Pust ut, trinn venstre fot for å møte høyre i en Frem fold.
23. Pust inn, omvendt svanedykk opp for å stå og trykke håndflatene sammen overhead for en Oppover honnør.
24. Pust ut, ta med høyre hender til hjertesenter.
Gjenta hele sekvensen på venstre side.
NYC-baserte Yogi Kristin Nichols
1. Start inn Nedovervendt hund.
2. Pust inn, forleng høyre ben i luften for Trebenet hund. Skift vekten fremover og klem kneet til venstre albue, pause
3. Pust ut, se til venstre, snurre venstre hæl til bakken og begynn å forlenge høyre ben ut til siden av rommet for Fallen trekant.
4. Pust inn, nå venstre arm til taket. Pust ut, ta hånden tilbake på gulvet.
5. Pust inn, feie høyre ben tilbake i Trebenet hund.
6. Pust ut, trinn foten din mellom hendene, snurre venstre hæl til gulvet.
7. Pust inn, åpne armene opp i en T for Warrior II,
8. Pust ut, forleng deg gjennom høyre ben og ta høyre hånd mot gulvet og venstre arm til taket for Trekantposisjon.
9. Pust inn, se ned på bakken mens du holder både brystet og bekkenet åpent for siden, bøy det høyre benet, skifter vekten frem til du løfter bakbenet fra bakken i tråd med hoften, og bøyer foten inn i Half-moon positur.
10. Pust ut, gå tilbake i Warrior II.
11. Pust inn, vend frontflaten mot taket og nå tilbake i Omvendt kriger.
12. Pust ut, vognhjul hendene ned for å ramme foten.
1. 3. Pust inn, nå høyre arm til taket for en Low Lunge Twist.
14. Pust ut, og plant vekten i venstre hånd og begynn å tråkke høyre fot tilbake på toppen av venstre og bringe høyre arm inn i himmelen for en Sideplank.
15. Pust ut, ta begge hendene på gulvet for en Planke, Bøy albuene tilbake og inn mot ribbeina for Chaturanga Dandasana.
16. Pust inn, vende til toppen av føttene og strekk forlenges armene etter Oppovervendt hund.
17. Pust ut, løft hoftene tilbake i luften for Nedovervendt hund.
Gjenta hele sekvensen på venstre side.
Yogainstruktør Claire Grieve
1. Start inn Nedovervendt hund.
2. Pust ut, flytt til Planke.
3. Pust inn, trekk høyre kne til nesen.
4. Pust ut, skyv tilbake i Enbenet planke.
5. Pust inn, bøy albuene tilbake i Enbenet Chaturanga.
6. Pust ut, skyv opp i Enbenet planke.
7. Pust inn, flytt hoftene tilbake til Enbenet nedovervendt hund
8. Pust ut, plante foten din for Nedovervendt hund.
Gjenta hele sekvensen på venstre side.
PSST! Disse strekningene er faktisk styrkeregående trekk i forkledning. Og her er hva det betyr når en lærer forteller deg å "lukke ribburet" i yogaklasse.
