Kan ikke slutte å bite neglene dine? Mindfulness kan hjelpe

Spikerbiting er en vanskelig vane å ha (og en enda vanskeligere å bryte). Mens du fyller munnen med icky bakterier og flis bort på tannemaljen-ikke-ikke for å nevne å ødelegge din perfekte manikyr-kan du kanskje ikke engang innse at du gjør det. Og sikkert, de ekle smakende negllakkene og hypnosearbeidet for å nix den dårlige vanen og alt, men også, kan også tankefullhet.

Øvende mindfulness er å identifisere triggerne som fører oss til problematisk atferd, inkludert neglbiting.

"Mindfulness-strategier hjelper oss å lære å akseptere det som er sant for oss i øyeblikket uten å dømme eller skyve det bort selv om vi ikke liker det vi ser," sier Denise Gour, LCSW, fra Mindful Place Counselling i Portland, Oregon. Fordi mindfulness bruker elementer av selvbevissthet så vel som egenvennlighet, kan det å praktisere det bidra til å identifisere triggerne som fører oss til problematisk atferd-inkludert neglbiting.

"Se på tanker, følelser og kroppsresponser på den første utløseren," forklarer Gour. Når du skjønner hva utløserne dine er (kanskje arbeidsstress eller et forhold får deg til å gnage i neglene), er du bedre i stand til å stoppe de typiske reaksjonene dine og erstatte de med mer positiv oppførsel.

"Vi kan ikke alltid kontrollere stressfaktorene, men vi kan utforske sannheten om vår oppfatning og vurdering og endre responsen vår deretter," sier hun.

Hvordan øve på det

En av måtene du kan innlemme mindfulness i din dårlig-habit-busting tankegang er å samkjøre sansene dine, forklarer Brooklyn-terapeut Keeley Teemsa, MA, MSW, LCSW. For eksempel, hvis du begynner å sone ut eller gå inn i autopilot -modus, foreslår Teemsa at du velger en følelse og finner fem forskjellige ting knyttet til den i ti sekunder hver. Si at du er i dusjen og tankene dine er med å bruke berøringsfølelsen for å føle såpe, baderomsflisen, håret osv. Gå deretter videre til synet, og lyd, og så videre. "Jo mer du gjør det, jo vanskeligere er det å være i hodet ditt," sier Teemsa.

Når du da er i stand til å spore og finne ut triggerne og deretter komme deg ut av autopilot, sier Gour at det er da du kan begynne å bruke de samme verktøyene for å stoppe neglebitende vane.

"Det er som å ta et skritt tilbake og objektivt se hva som skjer," sier Gour. “Med den bevisstheten er du i en bedre posisjon til å svare effektivt på stressoren kontra å hengi seg til den dårlige vanen. Nevrovitenskap viser at jo oftere vi erstatter den gamle vanlige responsen med den nye, jo sterkere er nevrale tilkoblinger for å støtte ønsket endring."Etter det blir trangene sjeldnere og mindre intenst for å redusere ol 'bitende tendens helt.

Det fysiske (og helsen!) fordeler

Når du har fått mindfulness ned Pat, vil du høste de nydelige, mani-klare fordelene. Dette betyr en mer normal form på neglen, ikke mer hvite flekker på spikerplaten på grunn av traumer, og ingen risiko for svarte eller brun Biting. Faktor de med å vite at munnen din er, som Stern uttrykker det, "en virtuell petriskål", og du unngår å åpne deg for utallige bakterier, inkludert den økte risikoen for å bli syk.

"[Spikerbiting] kan føre til overføring av gjær og bakterier som normalt finnes i munnen, men som ikke skal være på neglene og fingrene og følgelig kan resultere i infeksjoner i spikeren slik som Paronychia," forklarer hun. Yikes.

Stern, som har sine neglebitende pasienter praktiserer "vane reversering" (der de holder dagbøker for å bedre forstå atferdsmønstrene sine og utvikle en distraherende konkurrerende respons, for eksempel å bruke en stresskule), sier at syke vil se en endring Og se og føl deg bedre når de bruker sin mindfulness -teknikker for å stoppe vanen. "Neglene vil begynne å vokse i normalt uten overflateavvik og hvite flekker," sier hun. “Kutikula vil være sunnere, og de vil ikke være utsatt for hevelse og rødhet i huden som omgir neglen.”Eller med andre ord: negler på Fleek.

Dette er kosttilskuddene du kan ta for dine sunneste negler noensinne. Og dette er hvordan du kan perfeksjonere hjemme-manikyren, ifølge Gwen Stefanis manikyrist.