Kan ikke gjøre en yoga-push-up? Prøv denne Chaturanga -modifiseringen i stedet

"Mens du jobber opp styrken for å gjøre Chaturanga, ta posituren fra knærne mens du er i klassen," sier Valarezo. Start i en høy planke med skuldrene stablet over håndleddene dine, og se fremover. Slipp deretter på knærne slik at det er rett linje fra hodet til knærne. Jord ned gjennom de indre kantene på hendene og roter overarmene eksternt, slik at du kjenner skulderbladene dine trykke inn i ryggen. Klem glutene og kjernen din for å forhindre at magen eller ryggen slipper. Så puster ut og holder albuene gjemt i nærheten av sidekroppen, bøy albuene til de er i 90 graders vinkel. Hold for to pust.

Husk at det ikke er behov for å gjøre hver. enkelt. Chaturanga mens du er i klassen, spesielt når du er sliten. "Du kan alltid gå ned på magen og ta baby cobra eller til og med lykkelig baby," sier Valarezo. Og med det er du på vei til å spikre yoga-push-up.

Har du hørt nyhetene? Francesca Valarezo leder vår neste velvære -retrett. For å få mer yoga og meditasjon Intel fra henne personlig, e [email protected] for å bestille din plass i Miami.