Kan ikke gjøre en eneste pull-up? Slik blir du sterk nok til å gjøre 50

Hvordan bygge styrke med negative pull-ups, negative push-ups og negative sit-ups

Negative pull-ups

Du trenger ikke å vite hvordan du gjør en pull-up for denne! Bare la noen hjelpe deg med å få haken over baren eller hoppe opp på egen hånd. Deretter senk til tellingen på fem til du henger med rette armer.

Reps: Gjenta tre til fem ganger (eller til du ikke lenger kan opprettholde god form).

Negative push-ups

Start i plankeposisjon og senk til bakken i fem sekunder. Bruk deretter knærne for å hjelpe deg med å komme deg opp igjen og gå tilbake til plankeposisjonen.
Reps: Fullfør tre sett med fem reps.

Negative sit-ups

Start i en sittende stilling med føttene på gulvet foran deg. Nede ned til bakken så sakte du kan, mens du fremdeles holder kjernen engasjert. Slipp til bakken.

Reps: Fullfør tre sett med ti reps.

Denne historien ble opprinnelig utgitt 10. mai 2019. Oppdatert 18. september 2019.

Puh. Nå er hvordan du får cardio-rutine og vektløfting til å fungere sammen og styrketreningens best bevarte hemmelighet.