Kan du komme deg ned med Jenna Dewan Tatums 45-minutters dansebaserte trening?

Den energigivende, stemningsbesteme og supersweaty treningen med Los Angeles-baserte trener Jennifer Johnson-skaper av JJ Dancer-metoden-er noe Dewan Tatum gjør på det vanlige, alt fordi det er en flott tid. "Hun er en trener som også er danser og hun gjør det morsomt for meg," fortalte Dewan Tatum Helse. "Hvis det ikke er gøy, vil jeg ikke gå. Vi danser, vi gjør rutiner i 45 minutter til en time, uansett tid vi har. Det avhenger av uken, men hvis jeg får en eller to treningsøkter i, er jeg lykkelig.""

"Hun er en trener som også er danser og hun gjør det morsomt for meg. Hvis det ikke er gøy, vil jeg ikke gå. Vi danser, vi gjør rutiner i 45 minutter til en time, uansett tid vi har. Det avhenger av uken, men hvis jeg får en eller to treningsøkter i, er jeg lykkelig."-Jenna Dewan Tatum

Du trenger ikke å være i LA for å komme inn på denne treningsmagien, fordi Johnson brøt sammen hele den typiske rutinen. Men pass på: Fordi Dewan Tatums plan er så syltetøy, klemmer de inn så mye de kan innenfor øktene sine. Det betyr at de ikke bare forsterker cardio, men de driver også med styrketrening.

De første to til tre sangene er rent for å varme opp kroppen og øke hjerterytmen: "Med dans er det ikke den samme bevegelsen om og om igjen, som å løpe eller [innendørs sykling]," sa Johnson til meg selv. "Du hopper, du hukes på huk, du er på gulvet, du er side til side, du snurrer, du snur deg, og du hele tiden [endrer] retninger og bevegelsesintensitet. Og du har det så gøy at det er lettere å få cardio i.""

Etter oppvarmingen er neste øvelse en sangs verdi av kickboksing, med mange hitch-spark og slag. (Men selvfølgelig er det fortsatt dans i Mix-Johnson kaller det en kickboxing-and-twerking mix.) Neste opp er et fokus på underkroppen, som inkluderer å stable opp fire trinn og tråkke til takten for to sanger for å skyte opp glutene og hamstringsene. Det er ikke alt, men denne delen inkluderer også lunger, knebøy, hopp og spark.

Deretter bruker armene og bakarbeidet motstandsband og tricep-utvidelser for en til to sanger, deretter eselspark, benheiser, V-ups med glideskiver (som vist ovenfor), og andre gluter og kjernearbeid på gulvet for ytterligere fire sanger før du gjør en avkjøling. Hvis ting noen gang blir kjedelige eller repeterende, bytter treningskrigerne ganske enkelt ting.

"Hvis jeg føler at hun gjør det samme for mye, er det når vi forlater skip og gjør noe annerledes," sier Johnson om treningsøktene sine med Dewan Tatum. "[Vi vil gjøre endringer som] å legge ankellvekter eller bruke tyngre ankelvekter, ved å bruke et annet utstyr for å treffe den samme kroppsdelen, eller holde ting lenger.""

Hvis du prøver en mordertrening som denne, vil det ikke ta lang tid å komme inn Steg opp-verdig form (og kanskje til og med finne kjærligheten til livet ditt i din medstjerne).

Dette er den essensielle oljen Jenna Dewan Tatum bruker for å hjelpe barna sine med å sovne. Eller sjekk ut disse fem kjendisgodkjente Airbnbs.