Kan du bli stresset uten å vite det?

For tusen år siden var dette en nyttig refleks; i dag, ikke så mye. Dessverre har ikke hjernen vår fanget opp til det 21. århundre, og det er grunnen til at kroppen din behandler mindre stressfaktorer (å være sent på jobb) på samme måte som det ville en stor fysisk trussel (si, å bli jaget av en bjørn). Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC, ved det Connecticut-baserte privé-sveitsiske velværesenteret, oppsummerer det på denne måten: “Nervesystemet vårt har utviklet seg for å holde oss i live, ikke rolig.”(Denne defekte kamp-eller-flukt-mekanismen fungerer også på samme måte med angst.)

Hale-Rose legger til at teknologien og internett "multipliserer valgene og distraksjonene våre på daglig basis.”Det er en million ting som konkurrerer om oppmerksomheten vår, og det er utmattende å følge med dem-og det er grunnen til at hun sier at det ikke er uvanlig å komme hjem fra jobb og føle seg helt tappet og på kant etter en lang dag med å stirre ublinkende på dataskjermen din. Alt dette kan bidra til å føle seg stresset selv om det virker som om det ikke er noe du faktisk bør være stresset om.

Hvordan snakke hjernen din ut av stresssløyfen

Så hvordan jeg skal takle dette "Jeg er stresset, men ikke stresset" mareritt? En praksis dr. Austern anbefaler er det som kalles “De-Catastrophizing.”” Hjernen vår har blitt opplært og utviklet seg til å tenke negativt, så i disse øyeblikkene når risikoen for noe virkelig ikke er katastrofalt, er det godt å minne oss selv på at 'hei, oddsen for at dette skjer sannsynligvis er mye lavere enn jeg tror,' " han sier. For eksempel når bilen din er stoppet, og den allerede er 9:15 a.m. (Og det store møtet ditt er klokka 9.30 a.m.), det er lett å spiral ut av kontroll. (Du vet, Herregud, sjefen min vil bokstavelig talt drepe meg hvis jeg savner dette møtet! slags tanker.) Men å ta et skritt tilbake for å virkelig tenke gjennom mulige utfall kan hjelpe deg med å sette ting i perspektiv, dr. Sier Austern. Jada, sjefen din kan være litt irritert over at du er sen til et møte-hun kan til og med si noe til deg om det-men er det * at * sannsynligvis at hun vil skyte deg for å være sent å jobbe en gang? Sannsynligvis ikke.

Nok et stress-busting-triks: dype pusteøvelser, som "signaliserer kroppen din at det er greit å slappe av," sier Hale-Rose. Prøv inhalering for en telling på tre og utpust for en telling på seks. (Hvis stressnivået ditt hindrer deg i å sovne, kan du prøve 4-7-8-teknikken.)

Til slutt anbefaler Hale-Rose å starte en takknemlighetspraksis av noe slag (enten det er å skrive ned hva du er takknemlig for om morgenen eller gjenta bekreftelser når du er stresset), noe forskning antyder kan redusere angst og øke lykke. "Hver gang vi er aktive i vår egen omsorg føler vi oss mer myndiggjørende, noe som kan øke optimismen og lykke," sier hun. “Det hjelper oss igjen å være mer spenstige i møte med stress.”Til og med den sleipe typen som ikke ser ut til å ha en klar årsak.