Kan en sunn dose frykt faktisk forbedre treningsøktene dine?

Ekstrem skiløper Kristen Ulmer er en stor fan av "F" -ordet: frykt. Det tidligere amerikanske landslagsmedlemmet sier å lære å omfavne følelsen i stedet for å kjempe det-er en av de beste måtene å ta deg selv til neste nivå, både i kondisjon og i livet.

"Nøkkelen er å ha [det] motivere deg i stedet for å holde deg tilbake," forklarer forfatteren av den nye guideboken Kunsten av frykt: hvorfor erobring av frykt ikke vil fungere og hva du skal gjøre i stedet.

I den tilbyr hun råd om hvordan du kan forvandle følelsen til en kraftig motivator og bruke den for å oppnå dine mål. Og de trenger ikke å være så hardcore som hennes (Ulmer liker å gjøre ting som å hoppe av 50 fot klipper for moro skyld) for metodene å fungere. Det kan være noe så hver dag som å bli med på et nytt treningsstudio-som skiløperen sier, hun selv fant skumlere enn å fly ned et fjellflate.

"Jeg meldte meg på en gang for et medlemskap i en måned CrossFit," sier hun. "Står ved siden av en jente som ser ut som om hun kan rive en støtfanger med de nakne hendene.""

Men det betyr ikke at du kausjonerer på burpees. I stedet, sier hun, er det noen få super-enkle ting du kan gjøre som kan hjelpe deg med å takle deg-og øke selvtilliten din.

Her er Ulmers 3 tips for å bruke frykt til din fordel-både i treningsøktene dine og IRL.

1. Slutt å se frykt som en dårlig ting

"Forstår først at frykt er naturlig, alle føler det," sier Ulmer. "Når du skal gjøre noe ut av komfortsonen din-enten det er å starte et nytt treningsstudio, ta opp en sport, holde en tale, danse fritt på fest eller fortelle mannen din noe som har buglet deg-det går å være frykt involvert. Det kan være en enorm erkjennelse for mennesker.”

2. Vet at det ikke er alt i hodet ditt

"Frykt er en følelse av ubehag i kroppen din," forklarer skiløperen. "Finn [det] -Det kan være i magen, skuldrene, kjeven din. Tillat deg selv å føle det og fokusere på det. [Ikke prøv] å bygge den opp, men bare vær nysgjerrig på det, og kjenn deretter perkolasjonen av den energien. Spør deg selv: 'Hvordan kan jeg bruke dette til å være kraftigere?'"

"Gjør frykt fra en hold-back ved å unngå den til en motivator ved å omfavne den.""

3. Innse det og omfavne det

"Finn en slags demon eller usikkerhet som er fryktbasert, og har som motiverer deg til å komme til treningsstudioet, for det første Mer til stede, gi det alt du har. Gjør frykt fra en hold-back ved å unngå den til en motivator ved å omfavne den.”

Nå som du er klar til å ta mer risiko, er det kanskje på tide å prøve det vanskeligste i Pilates eller på treningsstudioet.