Butt treningsøkter bensin meg opp, så jeg ba en treningspsykolog om å forklare hvorfor

Å skifte det tankeparadigmet ikke vil skje i en dag-mye mindre i bredden av en knebøy, men psykologen sier at sakte, overtid, kan jeg endre grunnen til at butts treningsøkter får meg til å føle meg, vel, frekk. "Den vanskeligste delen er å fokusere internt og stille ut de ytre stemmene, eller i dette tilfellet bilder av andre eller noen ganger din egen refleksjon. Vi kan være vår egen verste kritiker, så fokuser på hvorfor du begynte å trene og finne en medfølende, motiverende stemme for å hjelpe deg på de harde dagene, "råder hun.

Jeg skal flytte underkroppsøvelsene til et rom uten speil. Til slutt er ikke disse treningsøktene for å forbedre utseendet på baksiden, de forbedrer også måten jeg føler på innsiden. (Jeg er en total osteball, men det er sant.)

Nå som du er inspirert til å komme i bevegelse (for deg selv, ikke samfunnet), kan du legge til disse rumpene i rutinen din.

1. Booty Burner via Amanda Bisk

Gjenta kretsen fire ganger.

1. Side Squat Pulse Kick, gjenta 10 ganger på hver side
2. Hofteheis sitter opp til bordplaten, gjenta 10 ganger
3. Fire Hydrant Kick, gjenta 10 ganger på hver side
4. Curtsy lunge for å knuse, gjenta 10 ganger på hver side
5. Enkelt benbro med bensving, gjenta 10 ganger på hver side

2. 12-minutters bytte via Charlee Atkins

Gjenta kretsen tre ganger.

1. Hengsel og tåkran, gjenta 10 ganger på hver side
2. Føtter sammen knebøy, gjenta 10 ganger
3. Fire Hydrant Kick, gjenta 10 ganger på hver side
4. Frogger Crouch, gjenta 10 ganger

3. Bosu Ball Butt -treningsøkter via Kirsty Godso

Gjenta de to første trekkene en gang, de siste to fire gangene hver.

1. Enkelt etappe bosu ball deadlift til vektstang skulderpress, gjenta 8 ganger på hver side
2. Enkelt ben bakover tråkker Bosu Lunge med Dumbbell Press, gjenta 8 ganger på hver side
3. 220 meter sprint på Skierg
4. To lengder med høye Prowler March -sleder

I markedet for enda flere butt treningsøkter? Se: knebøy og vegg sitter.