Utbrent på hiit? På tide å gi kortisol bevisst Liss en gang i stedet

Elsker å bli svett når du trener? Stol på oss, å innlemme Liss i livet ditt en eller to ganger i uken vil bare gjøre disse treningsøktene bedre. "Liss er flott for en utvinningstrening etter en dag med høy intensitet, da det reduserer risikoen for skade," forklarer trener Lacey Stone.

Forebygging av skade er ikke den eneste fordelen med Liss. I følge Berkow hjelper det også med å styrke kardiorespirasjonssystemet ditt. “Det hjelper hjertet og pustemusklene til å bli sterkere. Det kan også bidra til å senke kolesterolet, redusere blodtrykket og redusere risikoen for diabetes ved å øke blodstrømmen, forbedre sirkulasjonen og hjelpe blod å komme i musklene dine, ”forklarer hun.

Det er også noen bevis for at Liss kan hjelpe med hjernehelse. "Akkurat som å løfte vekter får muskler til å vokse, kan Liss faktisk øke størrelsen på hjernen din," sier Berkow. “Liss øker også humøret ditt, reduserer stress og har vist seg å redusere angst og depresjon like effektivt som antidepressiva medisiner.”Overbevist ennå? Vi trodde det.

Noen få Liss -aktiviteter som er verdt å prøve

Hvis en lang tur høres kjedelig ut for deg, er ingen bekymringer-det er mange forskjellige Liss-alternativer som du vil elske. "Enhver kondisjonstrening der pulsen din forblir moderat og varer minst 10 minutter vil bli betraktet som Liss," forklarer Berkow. “En rask spasertur som er minst 10 til 15 minutter, en 30-minutter 30 til 40 minutter med lys aerobic, eller svømming i minst 15 minutter ville alle bli betraktet som Liss cardio.”Med andre ord, LISS -alternativene dine er uendelige.

Liss kontra HIIT: Hvilken er bedre?

Liss og Hiit blir sammenlignet mye, og ikke bare fordi de begge er referert til i akronymform. I hovedsak er ideen med HIIT at du får en bedre trening på kortere tid, noe som er tiltalende. Men ifølge Berkow-som faktisk skrev en forskningsoppgave om dette emnet-er det viktigste med trening at du finner noe du faktisk kan holde deg til.

"Hvis du har kort tid og/eller foretrekker HIIT fremfor Liss Cardio -treningsøkter, vil du få lignende kardiovaskulære og treningsfordeler," sier hun. "Imidlertid, hvis du bare begynner å trene, foretrekker Liss (eller ikke liker HIIT), eller har en skade eller tilstand som forhindrer deg i å gjøre arbeid med høy intensitet, er Liss helt fin. Den mest effektive treningen er den du liker, gjør regelmessig og kan opprettholde langsiktig.”

Apropos treningsøkter du vil elske, en forfatter fant ut at hun virkelig likte å hoppe tau og en annen elsker å svømme runder.