<p><strong>2. Curtsy Lunge-høyre:</strong> Ta med høyre ben over til venstre bakfot og stabiliserer seg i begge føttene. Kom ned i en Curty Lunge. Åpne opp gjennom hoftene og knærne, og klem glutene dine for å komme tilbake til toppen. Du skal føle dette i venstre firer og glute. Hold hoftene så åpne du kan, og lukk ribbekken øverst. Jo dypere du går inn i sprenget, jo vanskeligere blir det.</p> <p><em>Gjenta disse øvelsene på venstre side.</em></p> <p><strong>3. Plank skulderkraner: </strong>Ta haken til brystet og rull ned på gulvet i en plankeposisjon. Ta skuldrene vekk fra ørene, tegne hælene tilbake og nå kronen på hodet fremover. Ta føttene litt bredere på matten din og hold deg stabil når du tapper den motsatte hånden mot den motsatte skulderen, og skaper en sterk diagonal i hele kroppen din. Hold kjernen din sterk og alternative hender. Hold skiftingen så minimal som mulig.</p> <p><strong>4. Sideplank hofte dips-høyre:</strong> Vend hælene ned til matten når du beveger deg inn i en sideplank på høyre side. Dypp bunnen hofte opp og ned, klem gluten din når du kommer opp.</p> <p><strong>5. Tråd nålen til høyre:</strong> Brett topphånden din under kroppen din og trekk den til den andre siden av matten, og trekk den deretter oppover over hodet. Hold skuldrene vekk fra ørene og hoftene vekk fra gulvet.</p> <p><strong>6. Musling-høyre:</strong> Legg deg ned på matten på siden av kroppen din. Ta topphånden din til toppen av hofta og føttene sammen av gulvet, klemmer knærne sammen. Hold midjen tett og løft det øverste kneet av kneet nedenfor, og flyter det sakte ned igjen. Når du puster ut, klem gjennom glutene og baksiden av bekkenet. Hvis du ikke kan føle dette i den øverste glute, rull topp hoften litt mer fremover. Fortsett å løfte gjennom bunnsiden av midjen.</p> <p><strong>7. Legheis-høyre:</strong> Klem hælene sammen på toppen og ta knærne bredt. Med toppbenet løftet, ta bunnbenet ned og løft toppbenet opp og ned, og berører aldri gulvet. Klem glutene dine og baksiden av kroppen din.</p> <p><strong>8. Legrets-høyre:</strong> Hold den øverste benet opp, trykk hælen bort for å finne mer lengde i toppen. Hold den lengden og sirkler toppbenet ut. Jo mindre sirkel, jo lettere er det, og jo større sirkel, jo mer utfordrende vil det være. Gjør fem sirkler i en retning, deretter fem omvendt.</p> <p><strong>9. Modifisert sideplank-høyre: </strong>Tuck bunnbenet nedenfor og kom inn i en modifisert sideplank, skuldrene vekk fra ørene. Løft den øverste benet opp og klem gjennom bunnen av kroppen din mens du holder.</p> <p><em>Gjenta disse øvelsene på venstre side.</em></p> <p><strong>10. Bropuls:</strong> Kom inn på ryggen, føttene flate på gulvet, knærne bøyd. Nå hendene opp mot himmelen, skuldrene vekk fra ører, og skyv hoftene opp mot himmelen. Forsikre deg om at ribbeina og magen din er i, og du tupper under med bekkenet ditt. Gjør bropulser øverst mens du klemmer glutene dine og fyrer opp hamstringene.</p> <p><strong>11. Bridgepuls med hælløft:</strong> Hold hoftene hevet, trykk de store tærne på gulvet, og løft hælene opp mens du fortsetter å gjøre bropulser.</p> <p><strong>12. Bropuls med forlengelse:</strong> Hold øverst på tærne, hoftene hevet og ta armene over hodet bak deg. Hold knærne i og pul hoftene opp og ned.</p> <p><strong>1. 3. Tåkrøll:</strong> Ta armene bak hodet og løft knærne opp i bordplater. Pust ut mens du krøller deg sammen, hold den der og tapper en tå. Ta det benet tilbake i bordplaten, og tapp den motsatte tåen ned. Alternative sider.</p> <p><strong>14. Enkeltbenstrekk:</strong> Krøll sammen, nå hendene bak det ene låret og strekk det motsatte benet fra deg. Skill skulderbladene dine og hold albuene bredt, og bytt bena mens du saks fra side til side. Pust ut for to pust med ett ben, og bytt deretter. Hold brystet løftet og ribbekken din er gjemt.</p> <p><strong>15. Arm + benforlengelse:</strong> Nå armene mot himmelen, skuldrene ned og ta bena i bordplaten. Hold deg stille med beina når du når fingertuppene til himmelen. Din motsatte arm og motsatt ben vil forlenge seg fra midtlinjen. Ta dem tilbake, og veksle deretter til den andre siden og bytt.</p> <p><strong>16. Ryggraden:</strong> Føttene kommer ned, hendene mot himmelen. Pust ut, krøllet opp rekkevidden mot veggen foran deg. vri seg mot ryggen på begge sider for en rask back -strekning.</p> <p><strong>17. Dytt opp:</strong> Du kan gjøre fulle push-ups, push-ups fra knærne eller fra firedoblet stilling. Hold magen trukket inn mens du inhalerer, senker deg i gulvet, og pust deretter ut for å trykke opp igjen. Trykk toppen av føttene dine på matten mens du skyver ned og opp.</p> <p><strong>18. Planke:</strong> Gå i en høy plankeposisjon, hendene under skuldrene, ryggraden nøytrale, føtter sammen. Hold og puste. Når du er ferdig, kan du hvile i barnets positur.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/want-to-challenge-your-arms-in-pilates-workouts-add-weights">« Ønsker å utfordre armene i Pilates -treningsøktene? Legg til vekter</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute--10-move-oblique-workout-is-the-only-thing-you-need-to-do-today">Denne 10-minutters, 10-bevegelige skrå treningen er det eneste du trenger å gjøre i dag »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA2_honest_beauty_branded-feature-1400px-V3.jpg" alt="Quiz Det fornyede rene sminke du trenger for høst (testet av redaktørene våre)" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/quiz-the-revamped-clean-makeup-look-you-need-for-fall-tested-by-our-editors">Quiz Det fornyede rene sminke du trenger for høst (testet av redaktørene våre)</a> </div> <div class="white-news__text"> Å bytte himmelblå og koraller ut av garderoben din til fordel for mer høstvennlige farger som tytteb... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/lars-nielsen">Lars Nielsen</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/FINAL-Meika-Headshot.jpg" alt="Denne sunne levende gründeren lastes opp på sunne kondomer, tonet fuktighetskrem og øye lysere" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/this-healthy-living-entrepreneur-loads-up-on-healthy-condoms--tinted-moisturizer--and-eye">Denne sunne levende gründeren lastes opp på sunne kondomer, tonet fuktighetskrem og øye lysere</a> </div> <div class="white-news__text"> Meika Hollender, hvis besettelse av rene ingredienser praktisk talt er en fødselsrett (faren hennes,... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/eirik-andersen">Eirik Andersen</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2014-07-26-at-11.24.00-AM.png" alt="Hva er frie radikaler, og hvorfor er de virkelig dårlige?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/what-are-free-radicals--and-why-are-they-really-bad">Hva er frie radikaler, og hvorfor er de virkelig dårlige?</a> </div> <div class="white-news__text"> Gratis radikaler er til vår tid hva ikke-komedogent var for 1990-tallet et buzzword alle lykkelig ba... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/jorgen-kleven-torp">Jørgen Kleven Torp</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-WearToWork-CCA3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/how-to-squeeze-marathon-training-into-your-day--even-when-youre-a-career-obsessive">Hvordan presse maratontrening inn i dagen din, selv når du er en karriereobstatt</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/martin-wold-dahl">Martin Wold Dahl</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/leggings.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/super-cute-ways-to-style-your-winter-leggings">Super søte måter å style vinterens leggings</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/jorgen-kleven-torp">Jørgen Kleven Torp</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/TF-Store-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-brazilian-fitness-brand-that-wants-to-take-over-your-closet">Det brasilianske treningsmerket som vil overta skapet ditt</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/jorgen-kleven-torp">Jørgen Kleven Torp</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/under-armours-newest-ambassador-is-a-supermodel--not-an-athlete">Under Armours nyeste ambassadør er en supermodell, ikke en idrettsutøver</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/prof-lucas-solberg">Prof. Lucas Solberg</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-rise-of-the-tank-top-why-the-workout-tank-now-trumps-the-t-shirt">The Rise of the Tank Top hvorfor treningstanken nå trumfer t-skjorten</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/kasper-simen-vegge">Kasper Simen Vegge</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-manifesto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/5-seriously-crazy-facts-about-working-at-lululemon--revealed">5 alvorlig vanvittige fakta om å jobbe på Lululemon, avslørt</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/lars-nielsen">Lars Nielsen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/is-lululemon-turning-its-attention-to-barre-workouts">Er Lululemon vendt oppmerksomheten mot barre treningsøkter?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/prof-lucas-solberg">Prof. Lucas Solberg</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/268970b13202d431c8f98c75566ac206-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/barre-babes-5-vintage-shots-of-celebrities-pulsing-and-plie-ing">Barre babes 5 vintage skudd av kjendiser pulserende og plie-ing</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/dr-sondre-jacobsen">Dr. Sondre Jacobsen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/youre-invited-dailey-method-for-one-day-only-in-new-york">Du er invitert Dailey Method-for en dag bare i New York!</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/ole-solheim">Ole Solheim</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2012-10-01-at-10.34.41-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/are-you-holding-your-weights-wrong">Holder du vektene dine feil?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/eirik-andersen">Eirik Andersen</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Siden vår er dedikert til skjønnhet, helse og godt velvære. Mange interessante og nyttige artikler, tips og guider</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/health">Helse</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/travel">Reise</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/general">Generell</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle Kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
