Pakke sammen, løpere en peloton -trener sier at du bør logge miles utenfor * minst * en gang i uken

Når en snøstorm raser utenfor vinduet ditt, kan det føles som mye å krysse innkjørselen og hoppe i bilen for å gå til gymnastikk-mye mindre gir opp til et utendørs løp. Men hvis du spør Becs Gentry, en all-star løpende trener i Pelotons Treadmill Studio i New York City, vil hun fortelle deg at du skal grøfte slitebanen og logge milene dine utenfor i det minste en gang i uken-uansett hvor skremmende været.

"Det er så annerledes løping utenfor og inne," forklarer Gentry. Mens ingen av den ene trumfer den andre, vil etter hennes mening tapper elementene regelmessig gi en ekstra utfordring for kroppen din. "Trekk en av disse [tredemølle treningsøktene] og ta en 45-minutters utendørs økt. Bare ta det ut slik at du kan løpe med vinden, og regn og utendørs motstand, "sier hun.

Jenny Hadfield, en trener og forfatter av Marathoning for dødelige, fortalte Runner's World Det å skyve mot motvind vil få deg til å jobbe vei hardere. Ja, det kan bety at tempoet ditt vil gå ned, men innsatsnivået du utøver gjennom hele løpet, vil øke-kinda som når du setter stigningen opp på slitebanen.

Den mer ekstreme utetemperaturen legger også en ekstra belastning på kroppen din, sier David Siik, skaper av Equinoxs presisjonsløpsprogram. Når det er sagt, bemerker han at kaldluftskvaliteten faktisk er verre enn varmere luft, så prøv å planlegge utendørs vinterløp for den varmeste ukens dag.

Ja, det vil ta noen større viljestyrker å kjempe mot Jack Frost. Men ifølge ekspertene vil du være bedre for å løpe utenfor kommer våren-og det samme vil PR-en din.

Hvis du lurer på hvor lenge løpene dine faktisk skal være, her er svaret ditt. I tillegg, hvorfor å logge milene dine hjelper med å bygge muskler.