Breathwork er en helbredende modalitet for mental klarhet og stressavlastning Here hvordan det er

2. Det hjelper med å håndtere depresjon.

Mange mennesker som oppsøker pustearbeid takler ofte depresjon eller angst, sier Lilia. Etter noen uker med å trene pustearbeid, sier hun at klientene ofte opplever et skifte i angstnivået og depresjonen begynner å løfte. Det er forskning som også støtter dette: "En studie fant ut at du etter tre måneders aktiv pusting kan redusere depressive symptomer betydelig," sier Lilia. “Breathwork kan også brukes som en måte å hjelpe til med å behandle PTSD.”

(Redaktørens merknad: Hvis du opplever symptomer på forhold til mental helse, som depresjon og PTSD, kan du søke hjelp fra en trent medisinsk fagperson for å bestemme den beste omsorgsplanen for deg.)

3. Det kan bidra til å redusere betennelse.

"Kronisk stress har vært knyttet til en økning av betennelse i kroppen, som er assosiert med tilstander som diabetes, hjertesykdom, stress, depresjon og et svekket immunforsvar," sier Lilia. “Aktiv pust har vist seg å redusere nivåene av pro-inflammatoriske biomarkører i spytt.”

Hva du trenger å vite før du prøver pusten

Alt som er sagt, pusteverk er kanskje ikke best for alle. Hvis du for øyeblikket er gravid eller har en historie med helseproblemer, råder Lilia rådgivning med legen din før du prøver å puste for første gang, bare for å være trygg.

Det er også viktig å merke seg at det er mange forskjellige typer pustearbeid som spenner fra milde praksiser til de som føles mer intense. Lilia sier forsiktig pust.

Lilia sier at dypere pustearbeid ofte kan være veldig aktiverende og utløse fysiske sensasjoner, for eksempel en prikking og vibrasjoner, svimmelhet eller føler seg varm eller kald. Følelser kan også boble opp. "For noen mennesker kan dette føles overveldende og til og med føle at du er i ferd med å få et panikkanfall," sier Lilia. “Breathwork hjelper deg å føle deg mer komfortabel med å være ukomfortabel. Det oppmuntrer deg til å gi slipp på å være i kontroll og overgi seg til øyeblikket.”Av disse grunnene anbefaler Lilia å jobbe med en pålitelig utøver, spesielt hvis du aldri har øvd på pustearbeid, før du føler deg trygg og støttet.

3 forskjellige pustearbeidsstiler

1. Holotropisk pustearbeid

Holotropisk pustearbeid innebærer å ta raske åndedrag og antas å ta deg inn i en høyere bevissthetstilstand. "Det begynner å aktivere hjernen din på måter som visse psykoaktive medisiner ville," Tegan Bukowski, grunnlegger av Serenebook, en velværebooking og innholdsplattform, tidligere fortalt Well + Good. “I hovedsak kommer du inn i en virkelig dyp og levende meditasjon.”

2. WIM HOF -metoden

WIM HOF -metoden kan være en effektiv pustearbeidsteknikk når du trenger et energiøkning. For å øve på det, instruerer Lilia å ta korte, raske inhaler og utpust i 30 tellinger. Hold pusten i 15 sekunder og gjenta pustemønsteret i ytterligere 30 tellinger. "Denne bølgen av oksygen i kroppen din slipper mer energi inn i cellene dine," sier Lilia. “Det er normalt å føle seg prikkende og mer våken.”

3. Pranayama

Pranayama, eller yogisk pust, har eksistert i tusenvis av år i yoga og meditasjonspraksis. “En enkel måte å beskrive det på er å kontrollere pusten din som en måte å få kontakt med energien din på; din livskraft, sier Lilia. Denne pustearbeidsstilen, legger hun til, innebærer inhalering ved hjelp. Avhengig av hvor aktivert du vil føle deg, sier hun at du kan puste gjennom munnen for en mer intens frigjøring og bevegelse av energi, eller inhalere gjennom nesen for en mild praksis.

Her er hva som skjedde da jeg prøvde pustearbeid

Min Odyssey begynte med Los Angeles-baserte sertifiserte pustearbeid, Energy Healer og yogainstruktør Ashley Neese. Neeses Breathwork-metode er en blanding av yogisk pranayama og praktisk energiheling. Hun sier stress er en viktig grunn til at folk oppsøker henne.

"Vanligvis er det som er under [stresset] et generelt ubehag med livet-jeg lever ikke helt hvordan jeg vil leve; Jeg risikerer ikke nok; Jeg er ikke så kreativ som jeg vil være, 'sier hun. “Jeg føler at pustearbeid er det siste huset på blokken. Folk er som, 'Jeg har prøvd terapi; Jeg har prøvd dette og det, og jeg sitter fortsatt fast.'”

Hun sier at det er forskjeller mellom pustearbeidskretser og gjør det en-til-en med en praksjoner, og alle opplever hver annerledes. "I en gruppe får du den fantastiske kollektive energien, og du kan mate av andre mennesker," sier hun. ”Men jeg har også hatt kunder som er overveldet av gruppeenergi. De kommer for å se meg privat, og de er i stand til å flytte ting annerledes.”Som noen som synes det er vanskelig å slippe løs i gruppeinnstillinger, tror jeg at jeg var lurt å velge en-til-en-økt.

Før hun kommer inn i de tunge tingene, bruker Neese vanligvis litt tid på å lære klienter å puste ved hjelp av mellomgulv og magemuskler. (De fleste tar korte, grunne pust i kistene sine, noe som forårsaker spenning og skulderspenning). I mitt tilfelle bestemte hun seg for at "Inhale-Exhale 101" ikke var nødvendig-takk til min mangeårige yogapraksis-og vi hoppet over rett til den mer avanserte læreplanen.

Deretter lærte Neese meg en enkel, todelt, åpen munnen Pranayama-teknikk, som innebar å ta et kraftig pust ned til membranen min, deretter en grunnere, men likevel like skarp, pust inn i brystet mitt, etterfulgt av en lang utpust. Hun foreskriver pustemønstre basert på kundens behov. I mitt tilfelle, siden jeg ikke hadde noen store problemer å ta opp, valgte hun en som ville dypt rengjøre energifeltet mitt.

Når jeg kom inn i sporet, fikk Neese meg til å legge meg ned og holde to selenestenger, som hun sa ville hjelpe energi med å bevege meg gjennom kroppen min. Hun la en pute over øynene mine, dabbet aromatiske oljer på kjeven, brystet og føttene, og fikk meg til å begynne å sende pusten ned til hoftene mine.

I løpet av få minutter kunne jeg føle at cellene mine nynnet med en høyere frekvens, med det meste av sensasjonen sentrert rundt kjeven og mellomgulvet. Da jeg fortsatte å puste dypt (men i normal hastighet), ble kriblingen mer og mer intens, inntil til slutt, hele kroppen følte meg som om den ble forsiktig elektrokutt. Omtrent 10 minutter inn låste kjeven min helt. Armene og beina mine vendte seg til betong. Jeg la merke til en tung sensasjon ved foten av ribbeholderen min, og åpnet øynene for å sikre at Neeses katt ikke hadde hoppet på meg.

Hun ba meg om å begynne å la ut slurvete, primære rop, men jeg klarte ikke mer enn en patetisk klynk. Akkurat da det hele nådde toppintensitet, etter 30 minutter, selv om det føltes mer som 10-Neese fikk meg tilbake til et normalt pustemønster med en utvidet pust, påførte mer essensielle oljer, omringet meg med biter av rosekvarts og plasserte henne hendene på beina og bunnene på føttene mine.

Det tok omtrent 10 minutter til før jeg klarte å flytte eller snakke igjen. Jeg kunne ikke fjerne hendene for å frigjøre selenitten, uansett hvor hardt jeg prøvde. Normalt ville dette ha sendt meg inn i panikkmodus, men på en eller annen måte visste jeg intuitivt at jeg hadde det bra.

I følge Neese var det jeg følte stillestående energi som beveget seg gjennom kroppen min. "Når du merker tyngde eller spenning mens du puster, er det kroppens måte å vise deg hvor du holder på hele dagen," sier hun. Når det gjelder tyngden rundt membranen min, sier Neese “Solar Plexus handler om emosjonell beskyttelse. Dette er vårt mest sårbare område, og det er derfor vi har en tendens til å anspente det.”

Neese mistenker at locket min kan ha indikert en ubalanse i halsen Chakra, som styrer selvuttrykk. "Det er mulig du kan kommunisere mer," sier hun. Gitt min motstand mot å være sårbar og vane å unngå vanskelige samtaler, var disse vurderingene ganske spot-on.

Likevel ønsket jeg å vite mer om vitenskapen bak det jeg opplevde. Fra et fysiologisk perspektiv fører rask og dyp pust. "Denne alkalotiske tilstanden kan forårsake nummenhet, prikking, muskel rykninger eller spasmer hvis de er mer alvorlige," sier han.

Mens disse bivirkningene er vanlige og ikke nødvendigvis forårsaker bekymring, dr. Egler legger til at hvis du begynner å legge merke til noen form for endring i din kognitive tilstand under pustearbeid, bør du slå deg tilbake. Hvorfor? "Hyperventilering har en tendens til også å forårsake vasokonstriksjon i hjernen-når blodkarene er innsnevret i stedet for å utvide-noe som kan redusere blodstrømmen og oksygenet til hjernen," sier han.

Når det gjelder meg, selv om jeg etterpakket har surret lenge, tror jeg nå på de helbredende fordelene ved pustearbeidet. Og med riktig veiledning, hvorfor ikke Prøv det? Alt som trengs er litt å puste inn og puste ut.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.