Øk selvtilliten din til 4 trinn-selv når du tror refleksjonen din ser ut som Corpse Bride

Dr. Hauke ​​forklarer at ved å identifisere triggerne som gjør deg til de mest sårbare for å føle deg selvbevisst-I.e. Belysning som kaster skygger -Du kan klar.

Trinn 2: Vær din egen BFF

Når du har funnet deg selv utløst, kan du prøve å trå utenfor hva du føler i øyeblikkets varme og spørre deg selv: "Vil jeg snakke med en kjær på samme måte som jeg snakker med meg selv?"Sier dr. Hauke. Helvete-til-ikke-du ikke ville gjort det. Utvid deg den samme kjærligheten og vennligheten.

Trinn 3: Spør deg selv om du generaliserer hele verdien din basert på utløseren din

I følge Brooke Wachtler, PsyD, en New York City-basert psykolog som spesialiserer seg på rasjonell motferdsbehandling av motivet, er det fire tankemønstre som vekker indre nød: stive krav, katastrofiserende, frustrasjonsintoleranse og noe hun kaller "selvdowning."Den siste kategorien (som inkluderer baderomsscenariet) er spesielt sannsynlig å få oss til å føle at feilene vi finner med oss ​​selv er representative for vår generelle egenverd, sier hun.

Så hvis du begynner å legge merke til at tankemonologen din raskt hopper fra "Jeg hater disse mørke sirklene" eller "Hvor kom den cellulitten fra?"Til" Jeg er lat "og" Jeg er verdiløs ", det er på tide å ringe den time-out.

Trinn 4: Selvomsorg, egenomsorg, egenomsorg

Dr. Wachtler bemerker at hvis du er på kontoret under en av disse mindre krisene, kan en rask anstrengelse av mindfulness fungere litt for å møte selvtillit. Si til deg selv: "Jeg kan ikke nødvendigvis endre situasjonen min akkurat nå eller hvordan jeg oppfattet meg selv, men det jeg kan gjøre er å prøve å gi slipp på disse tankene og bringe meg tilbake til nåtiden for å fokusere på det jeg trenger å oppnå i det møte, eller på prosjektet, eller i det øyeblikket, "råder hun.

Hvis meditasjon ikke er helt for deg, stoler du imidlertid på at du allerede vet nøyaktig hvilke ritualer (les: lange bad, svetteøkter med galne og/eller bokhvete pannekaker) Spark Marie Kondo-nivå glede i livet ditt. Fordi litt Me-Time er den perfekte motgiften til giftige tanker.

Kraftposisjoner får mye av anstrengelse for deres tillitsforbedrende evner, men disse strategiene fungerer faktisk bedre. Å finne signatur sminkeutseendet ditt kan være en viktig del av formelen også.