Bedre skuldermobilitet er ikke en pipe drømmegår hvorfor trenere aldri starter en treningsøkt uten PVC

1. Overhead delvis gjennomføringer

Før du prøver mer stealthy trekk med røret, anbefaler Pilkington å starte med delvis eller full-pass-gjennom. "Jeg ville gjort en delvis gjennomføring, ettersom de fleste i befolkningen ikke er mobil nok til å passere gjennom PVC-røret ennå," sier treneren.

Trinn 1: Stå med føttene hofter bredde avstand fra hverandre og grep PVC-røret. (Merk: jo bredere du holder røret, jo lettere vil øvelsen være.)

Steg 2: For en delvis Gjennomgang, ta med røret over hodet, og strekker den sakte tilbake slik at det er omtrent en fot bak hodet.

Trinn 3: Gå frem og tilbake. Eller, hvis du føler deg komfortabel her, kan du øve på å bringe PVC -røret hele veien fra å berøre hoftebeinene dine (foran deg) for å tappe baken (bak deg, um, duh).

2. Figur 8

OK, nå for ninja-stilene. Forsikre deg om at du føler deg komfortabel i det siste trekket før du går videre til denne.

Trinn 1: Stå med føttene hofter bredde avstand fra hverandre og grep PVC-røret. (Igjen, jo bredere du holder røret, jo lettere vil øvelsen være.)

Steg 2: Ta med høyre arm opp slik at røret danner en skrå i luften.

Trinn 3: Trykk på stangen bak skuldrene ved skråsen ved å trekke venstre hånd opp og høyre hånd ned, og ta den deretter rett over baksiden av halebenet.

Trinn 4: Ta med høyre arm opp bak ryggen, pass den gjennom til fronten av kroppen din.

Gjenta på motsatt side.

Strekking er mobilitetens beste venn-Her er hvordan du kommer i gang:

Slik beveger du den mobilitetsmagien inn i hoftene dine, og den skulderede push-up skuldrene vil takke deg for.