Å være kul med matvalgene dine er hardt nok til hva du skal gjøre når noen får deg til å føle noe annet

Hvis forholdet er mer personlig-si, din beste venn eller søsken deler konstante oppdateringer om juice-rensende både Blumberg og Shapiro sier at det kan være en mulighet til å åpne opp mer. "Å fortelle noen at du er i nærheten av noe sånt, 'Du vet hva, jeg jobber med å helbrede forholdet mitt til mat, og det er vanskelig' i stedet for å unngå samtalen åpner for en større dialog som kan være viktig fordi dette er noe slik mange mennesker sliter med, sier Shapiro. Du kan komme med hvordan emnet for hånden er vanskelig for deg, og tilby tanker om hvordan du best kan støtte hverandre uten å snakke om dietter og spisevaner.

Shapiro sier også at det er viktig å minne deg selv på at du får bestemme hvor stor rolle visse mennesker spiller i livet ditt. Hvis kollegene du sitter med ved lunsj, tilbringe mesteparten av tiden på å snakke om keto -hackene sine hver dag, og du er ikke med på det, kan du begynne å bruke lunsjtimen annerledes. Poenget er, du Få velge.

Her er 411 på intuitiv spising, som mange eksperter sier er den sunneste måten å leve på:

Når noen kommer med en negativ kommentar om matvalgene dine

Ingenting ødelegger et måltid ganske som noen som løfter et øyenbryn og spør deg om du er "sikker" du vil spise noe. "Dette er noe jeg dessverre hører kundene mine takle, spesielt med familiemedlemmer," sier Blumberg. Hvis du planlegger en tur hjem for å besøke familiemedlemmer som har en tendens til å være altfor kritiske på denne måten, sier Blumberg at det er viktig å sette grenser og ha "timeouts" for deg selv. "Lag planer med mennesker som bygger deg opp i stedet for å legge deg ned," foreslår hun. "Selv om den pausen bare er en telefonsamtale til en venn eller terapeut, kan det hjelpe.""

Shapiro sier at det også er viktig å huske at du igjen får bestemme hvor mye du skal gi til forholdet. "Hvis noen du er i nærheten av sier disse kommentarene, og du har fortalt dem at det plager deg, men de fortsetter å gjøre det, får du bestemme hvor mye den personen er i livet ditt," sier hun. "Du får også forklare så mye eller så lite om hvordan du føler deg som mulig. Du skylder ingen en forklaring.""

Hun sier også å tenke på underteksten. Hvis noen kritiserer maten på tallerkenen din fordi de sier at de er bekymret for helsen din, kan det tjene forholdet til å åpne for en dialog om det slik at de forstår at a) du tar vare på deg selv og b) det ikke er det deres virksomhet for å kommentere hvordan du best kan ta vare på deg selv. (Tusen takk.) "Noen ganger må du spørre deg selv, 'hva handler dette egentlig om? Hva er den underliggende årsaken til disse kommentarene?'"Sier Shapiro. Det rettferdiggjør ikke dem å komme med kommentarer, men å forstå hvorfor potensielt kan føre til en mer meningsfull og produktiv diskusjon.

Når sosiale medier ser ut til å fremme utløsende atferd

Velmenende kommentarer på Instagram-bilder om hvordan "mager" eller "god" en person ser ut kan også føre til et mørkt kaninhull med å likestille utseende med verdifordisk utfordrende for folk som prøver å ta stigmaet og verdsette dommer ut av matvalgene sine. "Vekttap er veldig forførende fordi vi projiserer mye på det," sier Shapiro. "Det jeg har funnet med kundene mine er at dypere enn vekttap, ofte er det virkelige ønsket å bli gjenkjent. Ofte tror de vekttap er nøkkelen til at noen ser gaver og talenter, "sier hun.

Mens Shapiro sier at det er sant at "mager privilegium" eksisterer, er nøkkelen til å bryte syklusen med avhengig av komplimenter å føle deg bra med deg selv å gi slipp på alle tingene du tror vil skje, koblet til vekttap. Hun understreker at vekttap ikke tilsvarer lykke og ikke bør holde deg tilbake fra å gå etter det du vil ha på alle livsområder.

Blumberg anbefaler alle som er utsatt for å legge ut bilder som leter etter validering, vurder deres intensjon før du legger ut bilder av seg selv. "Hvis dette er noe du sliter med, deaktiverer kommentarer-i det minste på kort sikt kan være nyttig," sier hun. Blumberg tilbyr også opp denne lakmusprøven som en selvinnsamling: "Hvis du legger ut et bilde, får deg til å føle deg bra i øyeblikket, men så blir du engstelig og tvangsmessig senere, er det ikke verdt det," sier hun. "Angsten skal ikke oppveie lykken."Og ikke vær sjenert over å blokkere eller følge med på kontoene som får deg til å føle deg utløst eller mindre enn. Det er egenomsorg, rent og enkelt.

PSA: Å spise for glede er helt viktig og sunn. Og her er tegn på at dine "ren spising" -vaner har gått for langt.